Trening za trbušnjake, bez trbušnjaka - Men`s Health

Trening za trbušnjake, bez trbušnjaka

Ukoliko ne vidite napredak na svojim trbušnjacima (a sredili ste ishranu, jer suočimo se za stomak je to najbitnije), problem možda leži u tome što radite previše izolacionih vežbi ili se previše oslanjate na sprave u teretani.

Pogledajte i: Popravite tehniku čučnja

Ukoliko vaše telo stalno nalazi potporu na spravama, onda ono nema potrebu za angažovanjem mišića za stabilizaciju. Probajte sa vežbama koje se rade stojeći i to klasičnim vežbama za snagu, kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, potisak iznad glave ili veslanje u pretklonu. Vaše jezgro je uključeno u svim ovim vežbama, prevashodno kako bi zaštitilo kičmu. Na ovaj način vežbate i vaše trbušnjake i ostale grupe mišića.

Za još veći uticaj na vaš trup probajte ove vežbe da radite za samo jednu stranu, kao što su jednoručni potisak iznad glave ili mrtvo dizanje na jednoj nozi.

Evo i Kako da zategnete stomak

TRENING

Čučnjevi; Serija: 5; Ponavljanja: 5;

Jednoručni potisak iznad glave i jednoručno obrnuto veslanje; Serija: 3; Ponavljanja: 8-10;

Prvo uradite obe vežbe za levu, a potom za desnu ruku.

Mrtvo dizanje na jednoj nozi; Serija: 3; Ponavljanja: 8-10;

Nošenje tega iznad glave; Serija: Koliko god možete; Ponavljanja: Hodajte ukupno 60 sekundi.

Uzmite teg i neka vam ruke budu potpuno ispravljene iznad glave. Ukoliko ne možete da hodate tako 60 sekundi, napravite pauzu kad budete morali, odmorite 30 sekudni i nastavite do vašeg cilja od 60 sekudni.

Pročitajte i  Istraživanja pokazala: Ovo je najbolje doba dana za trening
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *