Jednoručno obrnuto veslanje - Men`s Health

Jednoručno obrnuto veslanje

Međutim, osim angažovanja mišića srednjeg i gornjeg dela leđa, ono vam takođe jača i jezgro. “To je vežba po sistemu 2-u-1“, kaže Robert dos Remedios, C.S.C.S, glavni trener snage i kondicije Kenjons Koledža u Kaliforniji. “A kada je radite jednom rukom, izazov za jezgro je još veći“. Ukratko, primenjujete ubistvenu vežbu tako što je činite još težom. Uz pomoć ovih saveta savladajte tehniku ove vežbe za još bolje i brže rezultate.

POTPUNO ISPRAVITE RUKU KOJOM SE DRŽITE ZA ŠIPKU
Rame ruke kojom radite vežbu treba da bude tačno ispod šake kojom se držite za šipku. “U tom položaju je opterećenje najveće“, tvrdi Dos Remedios. “A povratak u taj položaj na kraju svakog ponavljanja obezbeđuje vam pun dijapazon pokreta.“

PRAVILNO POSTAVITE STOPALA
Za razliku od standardnog obrnutog veslanja (koje se izvodi sa ispravljenim nogama), jednoručna verzija se radi sa savijenim kolenima i stopalima priljubljenim uz pod. “To olakšava podnošenje opterećenja“, kaže Dos Remedios. “Ne znam nikoga ko može pravilno da radi ovu vežbu a da mu pri tom noge budu ispravljene.“

STEGNITE MIŠIĆE JEZGRA
Cilj je što veća stabilnost. “Ako ne angažujete jezgro, biće vam daleko teže da održite kontrolu“, objašnjava Dos Remedios. „Takođe, u tom slučaju, nećete na najbolji način iskoristiti ovu vežbu. Usredsredićete se na gornji deo leđa, ali vam jezgro neće dovoljno učestvovati u pokretima.“

PRUŽITE RUKU IZNAD ŠIPKE
Dok privlačite grudi do šipke, pružite slobodnu ruku prema tavanici. “Taj pokret treba da vam pomogne“, kaže Dos Remedios. “Mnogi momci ne shvataju koliko je ova vežba teška, a pružajući slobodnu ruku prema tavanici stvorićete izvesnu protivtežu opterećenju i lakše održati ravnotežu.“

Pročitajte i  Saveti za neverovatne trbušne mišiće

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *