Vežbe za kraj treninga - Men`s Health

Vežbe za kraj treninga

Jurnjava za većim i isklesanijim bicepsima i tricepsima dovela je mnoge muškarce samo do skotove klupe gde sve više i više vremena provode u potrazi za što većim tegovima. U stvarosti, potraga za većim brojevima sa vežbama koje izolovano gađaju samo jedan ili jednu grupu mišića neće dovesti do rezultata kojima težite. Biceps i triceps bolje reaguju na veći broj ponavljanja sa manjim težinama nego na opterećenja sa kojima možete da uradite jedan pravilan biceps pregib, ako i toliko. Mada mi ne kažemo da vaše ruke neće uopšte napredovati, samo nemojte da zaboravite da nekada zamenite bučice za neke lakše i povećate broj ponavljanja.

TRENING
Uradite tri serije navedenih vežbi jednu za drugom bez pravljenja pauze. Kada završite sve četiri vežbe, odmorite 30-45 sekundi. Za svaku vežbu odaberite opterećenje koje možete lagano da podignete 12-15 puta.

Dakle, uradite tri serije od 12-15 ponavaljnja sledećih vežbi:
Biceps pregib sa krivom šipkom
Potisak sa čela sa krivom šipkom
Triceps ekstenzija sa kanapom
Vučenje sajle sa pregibom (uputstov u klipu ispod).

Pročitajte i  Savršen V oblik tela: 7 vežbi za ramena
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *