Veće i snažnije ruke - Men`s Health

Veće i snažnije ruke

Velika opterećenja grade velike ruke. Možete da izolujete biceps i triceps što češće sa manjim opterećenjima, ali velika opterećenja i složeni pokreti će naterati mišiće vaših ruku na rast.

Tokom ovog treninga prve vežbe su uvek pokreti za velike ruke, kao što su biceps pregib ili potisak sa čela. Lakše vežbe dolaze na kraju, kada je vaš ruke više nisu u stanju pravilno da izvedu teške vežbe. Dobijanje na masi i veličini je uvek bilo u vezi sa prioritetima, a ako je vaš cilj da povećate obim ruke, zapamtite ovaj savet: Uvek počnite sa velikim pokretima, a završavajte sa malim.

TRENING
Vežbe za triceps
Otežano triceps propadanje; Serija: 3-5; Ponavljanja: 8-12; Odmor: 60-90 sekundi
Potisak bučicama sa čela; Serija: 3-4; Ponavljanja: 8-12; Odmor: 45-60 sekundi
Triceps ekstenzija na sajli; Serija: 3-4; Ponavljanja: 10-15; Odmor: 45-60 sekundi

Vežbe za biceps
Biceps pregib sa šipkom; Serija: 3-5; Ponavljanja: 6-12; Odmor: 60-90 sekundi
Naizmenični biceps pregib sa bučicama; Serija: 3-4; Ponavljanja: 8-12; Odmor: 45-60 sekundi
Biceps pregib oslanjajući lakat na kosu klupu; Serija: 3-4; Ponavljanja: 10-15; Odmor: 30-45 sekundi

Pročitajte i  Rešite gorući problem
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *