Ojačajte gornji deo tela - Men`s Health

Ojačajte gornji deo tela

Kada su australijski naučnici uporedili vežbe koje jačaju supraspinatus – važan mišić, stabilizator ramena – otkrili su da vam slabo korišćena vežba, spoljašnja rotacija, može održati ramena napovređenim. Probajte ovu verziju, kako biste sprečili povrede i „nabacili“ još mišića.

KAKO SE IZVODI

1. Uzmite par laganih bučica i lezite licem okrenuti ka klupi.

2. Savijte laktove pod uglom od 90 stepeni, tako da su vam dlanovi okrenuti ka stopalima i povucite lopatice jednu ka drugoj.

3. Bez promene ugla u laktovima, rotirajte ruke na gore dok vam šake ne dođu pored glave, sa dlanovima i dalje okrenutim ka tlu. Zadržite taj položaj, a onda lagano spustite teret nazad do početnog položaja.

Pročitajte i  Čovek koji jabukom ljušti nož danas slavi rođendan!
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *