Superserije za super telo - Men`s Health

Superserije za super telo

Zato smo vam mi sastavili trening od superserija koji će vam pomoći da izgradite vaše grudne i trbušne mišiće i to za četiri nedelje.

TRENING
Kod poslednje serije svake od vežbi skinite 25% opterećenja i radite do otkaza. Radite serije bez pauze, odmorite jedan minut samo kad završite po seriju od svake vežbe.

Crossover na sajlama
Prva nedelja: 3 serije sa 8-10 ponavljanja
Druga nedelja: 4 serije sa 10-12 ponavljanja
Treća nedelja: 5 serija sa 12-15 ponavljanja
Četvrta nedelja: 6 serija sa 15-20 ponavljanja

Potisak bučicama sa grudi
Prva nedelja: 3 serije sa 8-10 ponavljanja
Druga nedelja: 4 serije sa 10-12 ponavljanja
Treća nedelja: 5 serija sa 12-15 ponavljanja
Četvrta nedelja: 6 serija sa 15-20 ponavljanja

Potisak bučicama sa grudi na kosoj klupi
Prva nedelja: 3 serije sa 8-10 ponavljanja
Druga nedelja: 4 serije sa 10-12 ponavljanja
Treća nedelja: 5 serija sa 12-15 ponavljanja
Četvrta nedelja: 6 serija sa 15-20 ponavljanja

Letenje na kosoj klupi sa bučicama
Prva nedelja: 3 serije sa 8-10 ponavljanja
Druga nedelja: 4 serije sa 10-12 ponavljanja
Treća nedelja: 5 serija sa 12-15 ponavljanja
Četvrta nedelja: 6 serija sa 15-20 ponavljanja

Trbušnjaci
Podizanje kolena na spravi za propadanje
Prva nedelja: 3 serije sa 12-15 ponavljanja
Druga nedelja: 4 serije sa 12-15 ponavljanja
Treća nedelja: 5 serija sa 12-15 ponavljanja
Ćetvrta nedelja: 6 serija sa 12-15 ponavljanja

Obični trbušnjaci
Prva nedelja: 3 serije sa 12-15 ponavljanja
Druga nedelja: 4 serije sa 12-15 ponavljanja
Treća nedelja: 5 serija sa 12-15 ponavljanja
Ćetvrta nedelja: 6 serija sa 12-15 ponavljanja

Pročitajte i  Kako da složite džepnu maramicu
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *