Trening za noge i leđa - Men`s Health

Trening za noge i leđa

A evo kako najbolje taj trening i da započnete. Počnite sa tradicionalnim mrtivim dizanjem, pošto će ta vežba da poveća vašu snagu brže, podići nivo testosterona i eliminisati potrebu za rumunskim mrtvim dizanjem. Jer ako budete radili različite verzije mrtvog dizanja od jednom, mogućnost da povredite vaša leđa značajno raste. Što se tiče nogu, na ovom treningu ćemo se koncetrisati na listove i vaše kvadricepse, znamo da to nije mnogo, ali ipak na kraju treninga možete da odete na traku i tako se malo dodatno preznojite.

TRENING
Mrtvo dizanje
Serija: 5; Ponavljanja: 3-5

Veslanje u pretklonu
Serije: 4; Ponavljanja: 8-12

Nožna ekstenzija
Serije: 4; Ponavljanja: 8-12

Zgibovi
Serije; 4; Ponavljanja; koliko god možete

Podizanje na prste
Serije: 3; Ponavljanja: 25

Pročitajte i  Kako se pravilno izvodi prednji čučanj
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *