Don Džon trening - Men`s Health

Don Džon trening

TRENING
“Kada je Džozef došao na prvi trening bio je poprilično mršav i van forme. Da bismo ga transformisali u mišićavog lika, koristili smo fizički i psihički pristup bodibildera, koncetrišući se na svaki deo tela posebno. Pondeljkom smo radili grudi, utorkom leđa, sredom noge, četvrtkom ramena i petkom ruke. Probali smo da sa svim vežbama dižemo što veće opterećenje, a svaki trening smo završavali sa trbušnjacima i trčanjem na traci 3km sa što bržim tempom. Kada dižete velika opterećenja trebalo bi da se malo duže i odmarate, kako biste mogli da podižete najbolje što možete. Provodili smo oko dva sata u teretani, a vikendi su bili slobodni”, zaključio je Arin.

Trening za leđa
Zgibovi do otkaza

Za ostale vežbe uradite 4 serije svake, povećavajući opterećenje i smanjujući broj ponavljanja za svaku seriju: 8, 6, 4, 2 respektabilno.

Mrtvo dizanje

Veslanje na mašini

Povlačenje na lat mašini sa uskim hvatom

Nabačaj

100 trbušnjaka

3km trčanja

NUTRICIONIZAM
Jedite 6-8 puta dnevno.
Bez mlečnih proizvoda.
Bez šećera.
Ovsena kaša, jaja i slanina za doručak.
Piletina, šnicle ili riba sa zelenim povrćem i braon pirinčem svaki drugi obrok.
Kada ne možete da jedete, popijte proteinski šejk.
Proteinski šejk između svakog obroka.
Smanjite unos ugljenih hidrata, kao što je krompir i beli pirinač.
Grickajte voće i koštuničavo voće.
Snabdevajte se ribljim uljem.

ALTERNATIVA
Ovo je trening za momke koji su mršavi i žele da nabace mišićnu masu, ali takođe morate da obratite i pažnju i na izdržljivost i zato vam predstavljamo fitnes trening.

10 zgibova

15 burpija

20 bacanja medicinke o zid (odredite sami kilažu koja vam odgovara)

25 girja zamaha

30 trbušnjaka

Ove vežbe radite kružno. Odmorite na kraju svakog kruga dva minuta, Uradite pet krugova ukupno.

Pročitajte i  Brze vežbe za topljenje i poslednjeg grama sala
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *