Kratak triatlonski trening - Men`s Health

Kratak triatlonski trening

Pre nego što počnemo sa opisivanjem ovog treninga, jasno nam je da mnogi od vas nemaju bazen blizu teretane, u tom slučaju razmislite o ovim trenizima kao o tri odvojena dela, ili kao dva (s’ obzirom da bicikl i traku za trčanje možete lako da koristite jednu za drugim). Dok za trening u bazenu možete da zapamtite intenzitet treninga i da tako plivate. Sad kad smo sve već raščistili, mogli bi da počnemo.

Šta je ključ dobrog raspoloženja? Visoki intervali i raznolikost. Ovaj nabijeni triatlonski trening koji su smislili veterani triatlonskih disciplina, Dr Filip Skiba i Dejvid Tilburi-Dejvis, stavlja tri kardio discipline praktično u pauzu za ručak.

BAZEN
Ako ste poneli sa sobom peškir, vodu, opremu za teretanu i bazen, vreme je da se uputite ka najbližem bazenu i uskočite.

Zagrevanje
Isplivajte četiri puta po 100m, sa malim pauzama između svakih 100m.

Intenzitet
“Vaš zaveslaj bi trebalo da se ubrzava posle svakih 100m, ali ni u jednom trenutku ne bi tebalo da izgubite dah”, kaže Tilburi-Dejvis.

Trening
600m razbijeno u četiri dela, sa kratkim pauzama između svakog dela: 100m-200m-100m-200m.

Intenzitet
“Idite sa što jačim tempom, ali gledajte da ne izgubite formu niti brzinu pre samo kraja. Izdržljivost je ključ.”

Vreme: 13 minuta.

BICIKL
Ako ste došli biciklom super, ako ne vaš trening će se nastaviti tek kad sitgnete u teretanu.

Trening
Tri petominutna intervala bez odmora

Intenzitet
Prvih pet minuta bi trebalo prođe u tempu koji vam ne oduzima dah. “Drugih pet minuta je takođe lagano, ali ipak potrudite se da ostvarite malo brži tempo”, kaže Tilburi-Dejvis. A onda poslednju etapu pojačajte toliko da jedva možete da siđete sa bicikla posle.

Pročitajte i  10 vežbi, 10 minuta: Kombinacija koja topi naslage

Vreme: 15 minuta

TRAKA TA TRČANJE
Pređite sa bicikla na traku što brže možete

Trening
Ovde ponovo imate tri dela sa po pet minuta i različitim intenzitetima. Podignite ugao trake za 1%, tako ćete najbolje oponašati trčanje napolju tvrdi istraživanje objavljeno u magazinu Journal of Sports Science.

Intenzitet
Prvih pet minuta neka bude baš naporno, toliko naporno da ne možete da pričate ni sa kim sa strane. Malo usporite za drugih pet minuta, tako da možete da progovorite s’ vremena na vreme. A onda za poslednjih pet minuta lagano džogirajte.

Vreme: 15 minuta

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *