Ultimativni trening za vaše podlaktice - Men`s Health

Ultimativni trening za vaše podlaktice

Podlaktice se uglavnom sastoje od sporotrzajućih mišićnih vlakana. Što znači da su izgrađene radi izdržljivosti i najbolje reaguju na aktivnosti koje traju, kao što su nošenje nameštaja ili kada se držite negde za vaš goli život (u prevozu recimo). Ukoliko budete radili trening sa velikim opterećenjima i kratkim periodima odmora, vaše podlaktice će veoma brzo reagovati.

UPUTSTVA
Pratite ovaj trening program tri nedelje. Radite svaki od treninga dva do tri puta u toku nedelje, nakon treninga za neki drugi deo tela. Nakon svakog treninga trebalo bi da imate bar jedan dan odmora.

Svaki trening se radi kružno, dakle uradite seriju vežbe A, a zatim pređete na vežbu B i tako dalje. Uradite ukupno tri kruga.

PRVA NEDELJA
1A Sedeći pregib ručnog zgloba bučicama u podhvatu
Ponavljanja: 12

1B Stojeći pregib ručnog zgloba sa EZ šipkom u nadhvatu
Ponavljanja: 12

1C Stojeći pregib ručnog zgloba bučicama u podhvatu
Ponavljanja: 12

Odmorite 90 sekundi i ponovite

DRUGA NEDELJA
1A Sedeći pregib ručnog zgloba bučicama u podhvatu
Ponavljanja: 12

1B Sedeći pregib ručnog zgloba bučicama u podhvatu
Ponavljanja: 12

1C Stojeći pregib ručnog zgloba sa šipkom u nadhvatu
Ponavljanja: 12

Odmorite 90 sekundi i ponovite

TREĆA NEDELJA
1A Stojeći pregib ručnog sgloba na sajli u podhvatu
Ponavljanja: 15

1B Stojeći pregib ručnog sgloba na sajli u nadhvatu
Ponavljanja: 15

Biceps pregib (Čekić)
Ponavljanja: 12

Pročitajte i  Kada vam je potrebno više proteina?
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *