Ultimativni trening za vaše podlaktice
Podlaktice se uglavnom sastoje od sporotrzajućih mišićnih vlakana. Što znači da su izgrađene radi izdržljivosti i najbolje reaguju na aktivnosti koje traju, kao što su nošenje nameštaja ili kada se držite negde za vaš goli život (u prevozu recimo). Ukoliko budete radili trening sa velikim opterećenjima i kratkim periodima odmora, vaše podlaktice će veoma brzo reagovati.
UPUTSTVA
Pratite ovaj trening program tri nedelje. Radite svaki od treninga dva do tri puta u toku nedelje, nakon treninga za neki drugi deo tela. Nakon svakog treninga trebalo bi da imate bar jedan dan odmora.
Svaki trening se radi kružno, dakle uradite seriju vežbe A, a zatim pređete na vežbu B i tako dalje. Uradite ukupno tri kruga.
PRVA NEDELJA
1A Sedeći pregib ručnog zgloba bučicama u podhvatu
Ponavljanja: 12
1B Stojeći pregib ručnog zgloba sa EZ šipkom u nadhvatu
Ponavljanja: 12
1C Stojeći pregib ručnog zgloba bučicama u podhvatu
Ponavljanja: 12
Odmorite 90 sekundi i ponovite
DRUGA NEDELJA
1A Sedeći pregib ručnog zgloba bučicama u podhvatu
Ponavljanja: 12
1B Sedeći pregib ručnog zgloba bučicama u podhvatu
Ponavljanja: 12
1C Stojeći pregib ručnog zgloba sa šipkom u nadhvatu
Ponavljanja: 12
Odmorite 90 sekundi i ponovite
TREĆA NEDELJA
1A Stojeći pregib ručnog sgloba na sajli u podhvatu
Ponavljanja: 15
1B Stojeći pregib ručnog sgloba na sajli u nadhvatu
Ponavljanja: 15
Biceps pregib (Čekić)
Ponavljanja: 12