Jednostavan i naporan trening za noge - Men`s Health

Jednostavan i naporan trening za noge

Tako da, ako spadate u grupu muškaraca koji se protrese svaki put kada pomisli na čučnjeve ili iskorak, ovaj fitnes izazov će vas izbezumiti od straha. Tod Darkin, privatni trener i autor The IMPACT! Body Plan, kombinovao je tri plimetrijska pokreta, čulanj skok, iskorak skok i pliometrijskii skok, kako bi vam izmorio mišiće donjeg dela tela, iznova i iznova. Osetićete gadnu upalu mišića pre nego što dođete do poslednjeg ponavljanja. Ispod u video klipovima ćete naći tutorijale za pravilno izvođenje sve tri vežbe.

ČUČANJ SKOK

ISKORAK SKOK

PLIOMETRIJSKI SKEJTERSKI SKOK

TRENING
Evo kako sve funkcioniše: Uradite 10 čučanj skokova, a zatim 20 skokova iz iskoraka (deset za svaku nogu) i 30 pliometrijskih skokova. Bez odmora i pauze između vežbi. Čim završite 30 pliometrijskoih skokova, krenite unazad, dakle odradite ponovo 20 skokova iz iskoraka i 10 čučanj skokova. Merite vaše vreme i vidite za koliko možete da završite ovu malu seriju vežbi. Darkin je uspeo da uradi sve vežbve za 2 minuta i 10 sekundi. Da li možete da pobedite njegovo vreme?

Pročitajte i  Izazov smrti: Brutalni legionar za čelične mišiće
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *