Volite da visite? - Men`s Health

Volite da visite?

Za mnoge sportove, snaga stiska je od suštinskog značaja, počeći od penjanja po stenama, pa do borilačkih veština. Vreme je i vi da ojačate svoj stisak sa novim izazovom. Baš kao kod penjanja uz stenu ovaj izazov vas tera da visite sa dve ruke i sa jednom rukom. Na taj način patnju ne osećaju samo vaši dlanovi, već i sve mišićne grupe koje bi inače koristili kod penjanja.

Ne volite da se pentrate? Svakako probajte ovaj izazov, jer kao što smo već napomenuli, snaga stiska je veoma bitna u mnogim sportovima, a pogotovo kod dizanja tegova.

Ovaj izazov ima tri nivoa, javite nam da li ste uspeli da prođete sva tri!

PRVI NIVO
Uhvatite se za šiku za zgib i samo visite. Trebalo bi da uradite tri serije po minut, sa dva minuta pauze između serija

DRUGI NIVO
Uzmite peškir i prebacite ga preko šipke. Jednom rukom se uhvatite za šipku, a drugom za deo peškira koji visi. Uradite dve serije po minut (zapravo će to biti po dva minuta, s obzirom da ćete se prvo recimo desnom rukom držati za peškir, a levom za šipku, a zatim uraditi obrnuto, odnosno levom rukom ćete se držati za peškir, a desnom za šipku). Naravno pauza između serija ostaje na dva minuta.

TREĆI NIVO
Viste na samo jednoj ruci. Dve serije po minut za svaku ruku, odmorite minut između serija.

Pročitajte i  Istopite salo sa stomaka pomoću medicinke
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *