Prečica do V oblika - Men`s Health

Prečica do V oblika

Ako ćete da trenirate samo „pozerske mišiće“  (nema ništa lošeg u tome) odaberite vežbe koje donose brze rezultate. Ovaj trening plan kombinuje vežbe sa nathvatom, pothvatom i neutralnim hvatovima kako bi izvukao više iz vaših bicepsa i tricepsa. Pored toga, složeni mišićni pokreti će vam pomoći da razvijete grudi, leđa i ramena, kaže fitnes trener Met Mekgori, tvorac ovog trening plana.

„Pozerski mišići“ nisu samo za pokazivanje. Snaga gornjeg dela tela vam pomaže da oduvate konkurenciju.

Trening plan

Korak    vežba            broj ponavljanja

1          benč pres       10

2          zgib               10

3          odmor            1 min

4          benč pres       8

5          zgib               8

6          odmor            1 min

7          benč pres       6

8          zgib               6

9          odmor            1 min

10        ramena          12

11        veslanje         12

12        odmor            1min

13        ramena          10

14        veslanje         10                   

15        odmor            1 min

16        ramena          8

17        veslanje         8

Benč pres
Lezite na ravnu klupu i uhvatite šipku nathvatom u širini ramena tačno iznad grudne kosti. Spustite šipku zaustavite je i podignite nazad. „Zaključajte“ laktove u donjoj poziciji tako da vaše nadlaktice formiraju ugao od 45° u odnosu na telo.

Zgib
Uhvatite se za šipku pothvatom u širini ramena i visite potpuno opruženi. Povucite grudi do šipke tako da vrhom dodirnu šipku, zaustavite se, a onda se lagano spustite. Ako su vam zgibovi suviše teški, radite na lat mašini koristeći pothvat.

Sedeći rameni potisak bučicama
Sedite na kraj klupe i ispravite se. Uzmite par bučica i držite ih tik pored ramena tako da su vam dlanovi okrenuti jedan ka drugom. Potisnite teret na gore i opružite ruke. Zatim ih polako vratite u početni položaj.

Veslanje u pretklonu
Uhvatite šipku nathvatom malo šire od širine ramena. Držeći leđa prirodno zakrivljenim, savijte kukove i kolena dovodeći trup gotovo paralelno sa tlom. Neka šipka visi ispred vas, a onda je povucite ka gornjim trbušnim mišićima. Zaustavite je i lagano spustite.

Pročitajte i  Upoznajte seksi fitnes par koji je zapalio Instagram!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *