Više mišićnih grupa uz pomoć ovih jedinstvenih vežbi - Men`s Health

Više mišićnih grupa uz pomoć ovih jedinstvenih vežbi

ČUČANJ I POTISAK BUĆICAMA
Stanite tako da su vam stopala u širini kukova. Bučice držite ispre sebe, ruke savijte pod uglom od 90°, tako da su šake okrenute jedna ka drugoj. Spuštajte se u čučanj dok vam butine ne budu paralelne sa tlom. Pri podizanju nazad, podignite bučice iznad glave, a onda ih vratite u početnu poziciju. Uradite 8-12 ponavljanja.

JEDNORUČNO KOSO VESLANJE
Držeći bučicu u jednoj ruci, lezite na kosu klupu licem na dole i opružite obe ruke pored sebe. Povucite bučicu ka trupu, držeći lakat blizu tela, a onda je spustite do početne pozicije. Uradite 8-12 ponavljanja. Promenite ruke i ponovite.

TURSKO PODIZANJE
Lezite na leđa opruženih nogu. Držite bučicu u levoj ruci koja treba da je opružena iznad grudi. Ustanite držeći lakat nepomičnim, a teg podignite iznad sebe. Potom se vratite u ležeći položaj držeći teret iznad sebe. Promenite ruke i ponovite. Uradite 4-6 ponavljanja za svaku stranu.

RAZVIJTE RUKE
Kako bi vaši bicepsi i tricepsi brže porasli, fitnes trener Džejmi Hal preporučuje tehniku koja se zove maksimalna stimulacija. Njegov visok intenzitet dodaće veličinu i snagu vašim rukama. Evo kako da ga izvodite.
1. Izaberite vežbu za biceps (npr. biceps pregib) i vežbu za triceps (npr. uski benč pres).
2. Odaberite teret koji možete da podignete 8 puta.
3. Pogidnite teret jednom, a zatim vratite šipku na postolje.
4. Odmorite 5-10 sekundi, a onda ponovite ciklus ukupno 20 puta za biceps i još 20 za triceps.
5. Povećavajte opterećenje svake nedelje, održavajući broj ponavljanja na 20.

Pročitajte i  9 stvari koje nikada ne treba da radite u teretani
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *