Izvajajte veće ruke - Men`s Health

Izvajajte veće ruke

Broj serija i ponavljanja su unapred ograničeni. Pošto završite sa vežbama iz regularnog dela treninga, uradite jednu od ove dve varijacije biceps pregiba sa bučicama. Na sledećim treninzima naizmenično radite varijacije ove vežbe.

1. Uradite 4-6 ponavljanja, sa 90 sekundi pauze između serija.

2. Uradite 10-12 ponavljanja, sa 60 sekundi pauze između serija.

Evo kako da odredite koliko ćete serija da radite: Odaberite najteži teret sa kojim možete da uradite maksimalna zadata ponavljanja (6 odnosno 12), trošeći 3 sekunde pri spuštanju tereta. Zatim radite koliko god možete serija, sve dok više ne budete mogli da uradite minimalni zadati broj ponavljanja za taj dan (4 odnosno 10), bez preterane kontrole tereta. To znači da možete da zabacite leđa dok podižete teret (tzv. varanje) i da usporite podizanje tereta.

Pročitajte i  Mali trik za brže i efikasnije trčanje
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *