Najjači kardio trening - Men`s Health

Najjači kardio trening

SPREMNI?
Oni koji troše pola svog vremena za vežbanje naslonjeni na zid uz dahtanje ’’samo… još…10…sekindi’’ biće iznenađeni kada nauče da skvoš sagoreva 10% više kalorija nego bilo koji drugi sport. Ali kako najbolji igrač trenira neprekidno za vrhunske mečeve? Nik Metju, šampion u Skvoš sportu, prepustio se napornim, neprekidnim treninzima celog tela. Pokušajte da ga pratite, ali prilagodite vreme svojim mogućnostima, i brzo ćete napraviti dobre fitnes rezultate.

BUDITE STABILNI
U ovim vežbama vaš ukupan broj ponavljanja se može podeliti prema umoru i preferencijama, objašnjava Marko Kembel, Nikov kondicioni trener. Na primer, možete da uradite 4 seta od 25 ponavljanja bendž presa i da krenete na drugu vežbu.

Metju teži da za 30 do 60 minuta uradi što više vežbi sa liste, ali bez pauze. Preporučujemo vam da postavite sebi neki rok (verovatno kraći) i da to vreme, bez pauze, radite vežbe. Pošto ćete stalno morati da menjate opremu, Kembel savetuje da je najbolje da isprobate ovaj trening kada je teretana tiha. Tada vas niko i neće zapitkivati zašto se toliko borite sa svojim telom.

Ako niste sigurni kako se koja vežba radi, jednostavno kliknite na njen naziv za  demonstracioni video.

Onda krećemo:

Bendž pres – 100 ponavljanja ukupno

Sklek sa veslanjem (5 – 10kg) – 50 ponavljanja ukupno

Čučnjevi – 100 ponavljanja ukupno

Biceps pregib i potisak (20kg) – 50 ponavljanja ukupno

Bočni plenk – po 3 minuta svaki

Trbušnjaci – 200 ponavljanja ukupno

Iskorak – 50 ponavljanja svaka noga ukupno

Veslanje sa tegom (10- 20kg) – 100 ponavljanja ukupno

Podizanje nogu – 100 ponavljanja ukupno

Ergometar – 2 x 800m

Pročitajte i  Dan za odmor: Vežba koja će ubrzati oporavak mišića

Bicikl – 2 x 2km

Svaku od sledećih četiri vežbe uradite za 30 sekundi, a zatim ponovite bez pauze (ceo odeljak traje 4 minuta).

Biceps pregib (10 kg) – 30 sekundi

Potisak sa ramena (10 kg) – 30 sekundi

Vučenje do brade (10 kg) – 30 sekundi

Veslanje u pretklonu (10 kg) – 30 sekundi

Nakon toga uradite 10 sklekova.

Sklekovi – 10 puta

Ponovite sledeće tri vežbe tri puta zaredom, bez pauze.

Čučanj potisak sa bučicama (10 kg) – 20 puta

Skokovi na kutiju ili klupu– 45 cm kutija, 20 ponavljanja

Koliko ste izdržali?

Voleli bismo da znamo koliko vežbi ste u mogućnosti da uradite za 30 minuta, ili ako ste sigurni u sebe, koliko vam je potrebno da završite sve vežbe sa liste. Ako ste pokušali, ostavite nam komentar ispod.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *