Podizanje kukova sa glavom na Bosu lopti - Men`s Health

Podizanje kukova sa glavom na Bosu lopti

“Ova vežba može biti jedna od najboljih, jer angažuje kolena, kukove i gluteuse za maksimalne rezultate”.

KAKO SE IZVODI

Lezite na leđa i postavite glavu i ramena na Bosu loptu (zaobljeni deo na gore). Noge savijte pod uglom od 90°, a stopala, gotovo spojena postavite ravno na tlo.

Počnite tako što ćete podizati kukove do granice kada vaše telo formira pravu liniju od kolena do ramena. Postavite ruke pod uglom od 45° u odnosu na telo i stegnite mišiće “jezgra” (trbušnjake i gluteuse).

Spuštajte zadnjicu dok blago ne dodirne tlo, a onda je podignite u početnu poziciju stežući gluteuse. Zadržite taj položaj 5 sekundi i ponovite. Uradite 2-3 serije sa 8-15 ponavljanja.

Pročitajte i  6 zdravih navika koje bi odavno trebalo da imate
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *