Popravite tehniku čučnja - Men`s Health

Popravite tehniku čučnja

Prilikom izvođenja čučnja glava uvek treba da je podignuta, a pogled usmeren prema napred. Ako usmerite pogled nadole, opasnost da ćete se povrediti je mnogo veća. Istraživanje koje su nedavno preduzeli stručnjaci sa Univerziteta u Ohaju, pokazalo je da kad vežbač prilikom izvođenja čučnja nagne glavu napred, automatski malo nagne i telo (za 4 do 5 odsto).

ŠTA SE TADA DOGAĐA?
Tako povećava pritisak u donjem delu kičme što u praksi znači slabiji rezultat (manji teret). Zato prilikom izvođenja čučnjeva treba da se usredsredite na jednu tačku ispred sebe i da nijednog trenutka ne skrećete pogled, preporučuje autor istraživanja, dr Derin Fiske. Kad se spustite do najniže tačke, glavu nagnite malo unazad, prema šipki, a bokove potisnite prema napred da biste podigli telo u početni položaj. Tako ćete postići da vam bokovi i ramena ostanu u ravnoj liniji i smanjiti mogućnost povreda, a ujedno i razviti veću snagu, kaže Fiske.

Pročitajte i  SNAGA MMA BORCA: Fitnes program od pet rundi za moćno telo
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *