Veće ruke, brzo! - Men`s Health

Veće ruke, brzo!

Ne možeš da nabaciš kvalitetnu mišićnu masu na svoje ruke?

Ne brinite ništa, tim trenera sa sajta humanfitproject.com osmislio je ovaj trening kako biste što brže i bolje napumpali svoj biceps i treiceps. Kao što ćete primetiti radićete prvo biceps, a zatim triceps što će omogućiti tricepsu šansu da ide do svojih krajnjih granica izdržljivosti. Samo posmatrajte kako vam ruke rastu sa ovih osam efektivnih vežbi.

TRENING
Izaberite tegove sa kojima možete u svakoj vežbi da uradite negde između osam i 12 ponavljanja, a da pritom ne pravite nikakvu pauzu između serija. Uradite četiri kruga vežbi za biceps, a zatim odmorite minut do dva, pa se bacite na četiri kruga vežbi za triceps.

VEŽBE

BICEPS

Biceps pregib sa bučicama.

Biceps pregib sa šipkom

Biceps pregib sa krivom šipkom na skotovoj klupi

Čekić sa tegom

 

TRICEPS
Ležeća triceps ekstenzija sa šipkom

Triceps propadanje

Triceps ekstenzija na sajli

Jednoručna triceps ekstenzija sa bučicom

Pročitajte i  Brzim vozom do mišića
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *