Telo u obliku slova "V" - Men`s Health

Telo u obliku slova “V”

Zamenite jedan svoj nedeljni trening sledećim treningom. Vežbe radite prikazanim redosledom. Parove vežbi (1A i 1B, 2A i 2B, 4A i 4B) radite kao superserije, to jest, jednu za drugom, pri čemu po 1 seriju obe vežbe čini 1 superseriju. Vežbe koje nisu u paru (na primer, vežbe 3 i 5) radite kao obične serije. Odmarajte se 60 sekundi između serija.

Vežba 1A: MRTVO DIZANJE SA ISPRAVLJENIM NOGAMA

8 ponavljanja

Vežba 1B: SKLEK S MEDICINKOM

8 ponavljanja po ruci, 4 superserije

Za kolosalni gornji deo tela: 12 vežbi koje morate da probate

Vežba 2A: POVLAČENJE NA LAT MAŠINI S POTHVATOM

8 ponavljanja

Vežba 2B: JEDNORUČNI RAMENI POTISAK S BUČICAMA

6 ponavljanja po ruci, 4 superserije

Sklekovima do savršenstva: “Gvozdeni krst”!

Vežba 3: JEDNORUČNO VESLANJE NA SAJLI

3 serije, 10 ponavljanja po ruci

Vežba 4A: POVLAČENJE SAJLE ISPRUŽENIM RUKAMA

6 ponavljanja po ruci, 4 superserije

Vežba 4B: POVLAČENJE SAJLE KA LICU

10 ponavljanja, 3 superserije

TELO SA NASLOVNICE: 6 superserija za nadmoćne mišiće

Vežba 5: ZAMAH S DISKOM

3 serije, 6 ponavljanja sa svake strane

*Najbolje savete o fitnesu, zdravlju, seksu, ishrani, stilu otkrijte na našoj Fejsbuk stranici >>> Men’s Health Srbija

Pročitajte i  Pull up ili chin up: Kako hvat pri zgibovima utiče na izgradnju mišića
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *