Fitness

    Izgradite mišiće "na kvarno"!

    0 08.09.2018.

    Naravno, u stanju ste da podignete popriličan teret u teretani. Ali možete li da se prebacite preko automobila, da preskočite zid, ili da se na rukama prebacujete duž penjalice duge nekoliko metara? To je ona vrsta snage neophodna u stvarnom životu!

     

    Uputstva: Radite svaki trening jednom nedeljno. Svake nedelje menjajte način raspoređivanja vežbi, izvodeći vežbe u svakom treningu ili u vidu kružnog treninga, ili u vidu serija koje slede jedna za drugom. Uradite 2 do 4 kruga (ili 4 serije po vežbi) za svaki trening, s odmorom do jednog minuta između krugova ili vežbi. Ako želite da budete potpuno spremni, kombinujte ove treninge sa kardio programom.

    TRENING A

    Vežba 1: JEDNORUČNI POTISAK SA KLUPE BUČICOM

    6-12 ponavljanja

    Kardio program za top kondiciju: 5 treninga sa mašinom za veslanje

    Vežba 2: TRX ISKORAK

    6-12 ponavljanja

    Vežba 3: SPAJDERMEN SKLEK

    10-12 ponavljanja

    Vežba 4: STEP UP NA KLUPU SA BUČICAMA

    6-12 ponavljanja

    Pogledajte i Rafinirani trening sa šipkom za odlučne

    Vežba 5: TRX JEDNORUČNO VESLANJE

    6-12 ponavljanja

    Vežba 6: BOČNI ISKORAK

    6-12 ponavljanja

    TRENING B

    Vežba 1: GOBLET ČUČANJ

    6-10 ponavljanja

    Vežba 2: SKOK IZ ČUČNJA

    6-10 ponavljanja

    Circus Maximus: Moćno telo od glave do pete!

    Vežba 3: ZGIB

    6-10 ponavljanja

    Vežba 4: POTISAK S RAMENA BUČICAMA

    6-10 ponavljanja

    Vaša leđa: testirajte ih, razvijte ih

    Vežba 5: IZOMETRIJSKO PROPADANJE

    6-10 ponavljanja

    Vežba 6: KETLBEL ZAMAH

    10-12 ponavljanja

    *Najbolje savete o fitnesu, zdravlju, seksu, ishrani, stilu otkrijte na našoj Fejsbuk stranici >>> Men's Health Srbija

    Oceni

    0%

    PERFECT

    0%

    SHAKA

    0%

    THUMBS UP

    0%

    PEACE

    0%

    STOP

    0%

    LOSER

    0%

    Thumbs Down
    Inicijalizacija u toku...

    MH NajFitness