Izgradite mišiće "na kvarno"! - Men`s Health
Sun. Nov 18th, 2018

Izgradite mišiće “na kvarno”!

Uputstva: Radite svaki trening jednom nedeljno. Svake nedelje menjajte način raspoređivanja vežbi, izvodeći vežbe u svakom treningu ili u vidu kružnog treninga, ili u vidu serija koje slede jedna za drugom. Uradite 2 do 4 kruga (ili 4 serije po vežbi) za svaki trening, s odmorom do jednog minuta između krugova ili vežbi. Ako želite da budete potpuno spremni, kombinujte ove treninge sa kardio programom.

TRENING A

Vežba 1: JEDNORUČNI POTISAK SA KLUPE BUČICOM

6-12 ponavljanja

Kardio program za top kondiciju: 5 treninga sa mašinom za veslanje

Vežba 2: TRX ISKORAK

6-12 ponavljanja

Vežba 3: SPAJDERMEN SKLEK

10-12 ponavljanja

Vežba 4: STEP UP NA KLUPU SA BUČICAMA

6-12 ponavljanja

Pogledajte i Rafinirani trening sa šipkom za odlučne

Vežba 5: TRX JEDNORUČNO VESLANJE

6-12 ponavljanja

Vežba 6: BOČNI ISKORAK

6-12 ponavljanja

TRENING B

Vežba 1: GOBLET ČUČANJ

6-10 ponavljanja

Vežba 2: SKOK IZ ČUČNJA

6-10 ponavljanja

Circus Maximus: Moćno telo od glave do pete!

Vežba 3: ZGIB

6-10 ponavljanja

Vežba 4: POTISAK S RAMENA BUČICAMA

6-10 ponavljanja

Vaša leđa: testirajte ih, razvijte ih

Vežba 5: IZOMETRIJSKO PROPADANJE

6-10 ponavljanja

Vežba 6: KETLBEL ZAMAH

10-12 ponavljanja

*Najbolje savete o fitnesu, zdravlju, seksu, ishrani, stilu otkrijte na našoj Fejsbuk stranici >>> Men’s Health Srbija

Inicijalizacija u toku...
Pročitajte i  Planina postavio novi svetski rekord u bacanju bureta uvis (VIDEO)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *