Trening za sve prilike: Tri ključna pokreta za vežbanje celog tela - Men`s Health

Trening za sve prilike: Tri ključna pokreta za vežbanje celog tela

Sve što vam je potrebno za ovaj trening je vaše telo, tako da možete da ga radite bilo gde: kod kuće, na poslu u parku…

Pre nego što počnete sa vežbanjem odradite neke pripreme koje će vam biti korisne.

Dva pokreta koje ćete raditi u prvom delu treninga su sklekovi i skok čučanj. Radite ih u što većem broju ponavljanja sa EMOM (svakog minuta po minut) principom vežbanja do otkaza dva do tri puta. Zabeležite vaš maksimalni neprekinuti broj ponavljanja a tokom standardnog treninga ubacite 25 procenata vaših maksimalnog broja ponavljanja. Dakle, ukoliko ste spremni da odradite 60 ponavljanja kao vaš maksimum, biće potrebno da izvedete 15 pobnavljanja svakog minuta tokom treninga.

Trening s sopstvenom težinom: 9 predmeta koje možete da iskoristite za kućni trening

To je EMOM princip vežbanja- imate jedan minut da kompletirate broj ponavljanja koji je propisan, a ako taj broj ostvarite u bržem vremenu od predviđenog, ostatak vremena odvojite za odmor. Na početku neizmenično radite sklekove i skok čučanj svaki minut u vremenu od 30 minuta. Na kraju odradite vežbu obrnuti trbušnjaci kroz 100 ponavljanja za što kraće vreme.

VEŽBE

Vežba 1: SKLEKOVI

serija: 15, ponavljanja: 25 procenata vašeg maksimuma u seriji

Sagorite kalorije za 20 minuta: 6 vežbi sa sopstvenom težinom koje tope masne naslage

Vežba 2: ČUČANJ SKOK

serija: 15, ponavljanja: 25 procenata vašeg maksimuma u seriji

Sklekovima do savršenstva: “Gvozdeni krst”!

Vežba 3: OBRNUTI TRBUŠNJACI

serija: 1, ponavljanja: 100

D.R.

Pročitajte i  Izvucite kartu iz špila: Najzabavniji trening za moćne trbušnjake!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *