Fitness

    TABATA: Program od 8 minuta za isklesano telo

    0 12.05.2018.

    Možete da istopite masti i izrežete telo za samo 8 minuta sa ovim visoko intenzivnim kružnim Tabata treningom koji kombinuje sklekove i čučnjeve.

     

    Do sada ste verovatno upoznati sa Tabata principom rada. Tradicionalno se radi 4 minuta , međutim u ovoj formi je produžen na duplo duže vreme. Tabata spada u kategoriju visoko intenzivnih treninga (HIIT), a u ovom slučaju ima neke specifične karakteristike.

    Pogledajte i 5 najboljih treninga koji će spržiti salo i izgraditi mišiće

    Tabatin protokol dobio je naziv po japanskom naučniku Izumi Tabati, istraživaču na Japanskom Nacionalnom Institutu za fitness i kineziologiju u Kanodži. Doktor Tabata je istraživao intervalni trenažni program, razvijen od strane trenera japanske reprezentacije brzog klizanja na kratke staze. Nazvan je Tabatin protokol, jer je navedeni naučnik sa svojim istraživačkim timom, istraživao koliko je program stvarno delotvoran. Trening se sastojao od 6 – 8 sprinteva u punoj brzini od 20 sec i periodima pauze od 10 sec. U navedenoj studiji, sportisti su intervalni trening provodili pet puta nedeljno u trajanju od šest nedelja. Istraživački tim zaključio je kako su sportisti popravili aerobni kapacitet za 14% i anaerobni za 28%.

    Pokazaćemo vam tradicionalni i alternativni program Tabata treninga

    TRADICIONALNI TABATA TRENING

    Izvodite čučnjeve u trajanju od 20 sekundi sa umerenim težinama i pauzom od 10 sekundi. Radite 8 rundi vežbi po propisanom redosledu u vremenu od 4 minuta. Kada to završite, uzmite pauzu od 2 minuta i čitav postupak ponovite sa sklekovima.

    VO2 MAX: Trening intervala za kraljevsku snagu i kondiciju!

    NAPREDNI TABATA TRENING

    Ako želite pravi fitnes izazov probajte sa ovim alternativnim, naprednim programom. Dakle, izvodite seriju čučnjeva u trajanju od 20 sekundi, napravite pauzu 10 sekundi, potom uradite sklekove za 20 sekundi, a zatim se vratite na seriju čučnjeva. Neizmenično vežbajte svaki pokret u ukupno 8 rundi (4 minuta). Kada kompletirate ovaj deo programa, odmorite se 2-3 minuta, a potom uradite još jedan krug od 4 minuta.

    Za zdravo srce: Najbolji HIIT trening koji sagoreva 800 kalorija

    VEŽBE

    Čučnjevi – 20 sekundi

    Pauza – 10 sekundi

    Sklekovi – 20 sekundi

    Pauza – 10 sekundi

    Ponovite još 7 rundi da biste odradili propisanih 8 rundi.

    Pauza – 2-3 minuta

    Ponovite čitav krug još jednom

    D.R.

    Oceni

    0%

    PERFECT

    0%

    SHAKA

    0%

    THUMBS UP

    0%

    PEACE

    0%

    STOP

    0%

    LOSER

    0%

    Thumbs Down
    Inicijalizacija u toku...