Februar 2012
Ishrana za buduće tate
Svako je bar jednom razmišljao o sebi kao roditelju. Da biste to zaista i postali, vašim spermatozoidima je neophodno odgovarajuće gorivo. Evo šta je najpotrebnije da biste imali svog naslednika.
Razmišljanje o porodici i potomstvu se u praksi najčešće svodi na organizovanje momačkih večeri, cepanje košulja, ispijanje piva i smišljanje izgovora za izbegavanje svih onih rano-očinskih obaveza. Ipak, po svemu sudeći, situacija se menja, naročito za savremenog muškarca. Kada je bračna neplodnost u pitanju, ona je kod muškaraca pre 20 godina bila slučaj u 20 odsto, dok je danas prisutna u 40 odsto slučajeva. Najnovija istraživanja ukazuju na progresivno opadanje ukupnog broja spermatozoida u ejakulatu, kao i broja pokretnih i morfološki normalnih spermatozoida. Naravno, tačan uzrok opadanja muške plodnosti među opštom populacijom nije u potpunosti poznat, ali su uzeti u razmatranje uzroci iz životne i radne sredine, načina života ...
Nema još uvek razloga za paniku i ne morate još razmišljati o usvajanju nekog mališana. Uz neke manje promene vaših loših navika i adekvatnu ishranu, bićete i vi jedan od onih koji će aktivno učestvovati u povećanju nataliteta naše zemlje.
Biće vam potrebno ...
• Cink Smatra se istinskim supernutriensom za plodnost, zato što povećava broj spermatozoida, nivo hormona, genetski materijal, deobu ćelija i seksualnu želju, a pored svega navedenog, potreban je i za formiranje spoljašnjeg sloja na repu spermatozoida. Upravo ovaj mineral je zaslužan za održavanje vašeg rasploživog arsenala, a njegov neophodni dnevni unos je 15 mg. Ako ste zaista rešeni da postanete otac i želite da vam partnerka ostane u drugom stanju, udvostručite svoj unos cinka. Jedno istraživanje je ustanovilo da muškarac gubi 9 odsto dnevnog unosa cinka po ejakulatu. Plodovi mora – rakovi i školjke su njegov najbolji izvor. Pored njih, tu su još i semenke suncokreta, pšenične klice i pivski kvasac.
• Selen Još jedan od minerala zaslužnih za povećanje broja i pokretljivost spermatozoida, koji pored svega navedenog smanjuje i broj abnormalnih spermatozoida. Neophodan je i za sintezu testosterona koji reguliše proizvodnju sperme. Kada je nivo selena nizak, postoji mogućnost otpadanja repa kod spermatozoida, a nedostatak ovog minerala se dovodi u vezu sa oštećenjem DNK. Brazilski orah se smatra odličnim izvorom i potrebno vam je 5 oraha dnevno da zadovoljite preporučeni unos ovog minerala. Ako vam se ne dopada njegov ukus, izaberite neki od suplemenata koji, između ostalog, sadrže i selen.
• Vitamin B12 Japanski naučnici su otkrili da se kod 42 odsto muškaraca, koji su svakodnevno unosili 150 mg ovog vitamina kroz suplemente, povećao broj spermatozoida, kao i njihova pokretljivost. Ako želite da svakodnevno zadovoljite svoje potrebe za ovim vitaminom, upotpunite ishranu sa jogurtom i žitaricama, i bar tri puta nedeljno pojedite celo kuvano jaje i svežeg lososa. Ovo je jedna od retkih situacija u kojoj će vam dobro doći i ljubav prema iznutricama, tačnije džigerici, koju možete konzumirati jednom nedeljno.
• Vitamin C Grupisanje spermatozoida predstavlja veliku prepreku za roditeljske planove, a jedno istraživanje američkih naučnika je otkrilo da vitamin C omogućava spermatozoidima da plivaju pojedinačno. Pored toga, ovaj vitamin pomaže povećanju njihovog broja i smanjenju abnormalnosti. Obezbedite sebi dnevnu preporučenu količinu ovog vitamina kombinovanjem svih onih namirnica koje ga imaju u svom sastavu, kao što su kivi, brokoli, jagoda, malina, grejp, kupus, slatki krompir i šljive. Izbor će biti još bolji ukoliko izabrane namirnice budu iz organskog uzgoja, jer je jedno od istraživanja ustanovilo da pesticidi smanjuju kvalitet semena.
• Masne kiseline Ima ih u plavoj ribi, a predstavljaju gradivne materije prostaglandina. Nizak nivo ovog hormona se povezuje sa smanjenom plodnošću i abnormalnostima spermatozoida. Prostaglandin jača sposobnost spermatozoida za prodiranje u jajnu ćeliju. Hranite se tunjevinom, skušom, lososom ili sardinama, uz šaku oraha dnevno, i vaša mašina za oplodnju će biti u punoj pari.
• Amino kiseline Crveno meso, mleko i mlečni proizvodi predstavljaju namirnice koje u svom sastavu sadrže L-arginin. Ova aminokiselina je važna za oblikovanje glave spermatozoida. Tu je još i L-karnitin, za koji su naučnici iz Ženeve otkrili da poboljšava broj i kvalitet spermatozoida. Ipak, vodite računa o njihovom unosu zbog sadržaja zasićenih masti, koje mogu uticati na proizvodnju prostaglandina.
• Koenzim Q10 Iako ima ime koje liči na neku šifru, ovaj antioksidans je važan za korišćenje energije unutar mitohondrija, odnosno, u ovom slučaju, korišćenje energetskih zaliha unutar glave spermatozoida. Na taj način spermatozoidi imaju veće šanse da stignu do cilja. Samom ishranom ćete teško uneti potrebnu količinu, pa se u ovom slučaju preporučuju suplementi (50 mg na dan).
• Vitamin E Naučnici iz Tel Aviva su ustanovili kod muškaraca koji su povećali unos ovog vitamina na 200 mg dnevno, povećanje plodnost. Jutarnjoj porciji žitarica dodajte badem, a užini dodajte paradajz i avokado.
Izbegavaćete...
• Kafu Naučnici sa jednog univerziteta u Italiji su otkrili da kofein smanjuje broj spermatozoida, jer doprinosi smanjenju nivoa luteinizirajućeg hormona i testosterona, neophodnih za proizvodnju sperme. Umesto kafe konzumirajte čaj.
• Soju Lakše malo sa tim soja burgerima. Istraživanje lekara iz jedne bolnice iz Belfasta je pokazalo da konzumiranje velike količine namirnica od soje utiče na lošiji kvalitet sperme.
• Alkohol Obuzdajte svoje navike u piću, jer je 80 odsto muškaraca koji prekomerno piju sterilno, a smanjivanje broja spermatozoida, njihove pokretljivosti i visok nivo abnormaliteta se neverovatno povećava sa prekomernim unosom alkohola. Pored toga, alkoholna pića sprečavaju apsorpciju cinka i vitamina B12, što se negativno odražava na produkciju testosterona i potenciju. Naučnici iz Brazila su otkrili da alkohol doprinosi i smanjenju testisa. Na osnovu njihovog zaključka, već dva pića mogu imati loš uticaj.
Pošalji prijatelju
Verzija za štampu
Rss
share
VAŠI KOMENTARI