Pobedite mrguda u sebi

Možda niste klinički depresivni, ali ako vam je sve postalo “smor” – probajte ove tehnike za bolje raspoloženje, pre nego što se latite pilula

Miloš je ortak koji je uvek znao da se našali, ali kad mu je veza sa devojkom počela da ide nizbrdo, vedar pogled na život mu se ugasio. “Prestala je da mi se javlja na telefon”, kaže dvadesetsedmogodišnji računovođa iz Beograda. “Na kraju sam skapirao da se smuvala s drugim tipom”. Nije prošlo ni par dana, a Miloš se već našao u apoteci, sa namerom da kupi tablete za smirenje.
I što je najgore, nije bio jedini koji je u dugačkom redu čekao na svoje šarene pilulice. Prema nekim istraživanjima, antidepresivi se u Srbiji gutaju više nego lekovi za srce, visok holeseterol ili bilo koju drugu bolest. Nevolja je u tome što mnogi to rade na svoju ruku, često bez potrebe, samo zato što su trenutno malo neraspoloženi. Treba znati da su antidepresivi kao svaka druga droga i da njihova zloupotreba može da dovede do pravih psiholoških problema, poput zavisnosti, ali i impotencije, što može da odvede samo u još težu depre­siju. Lekari savetuju da antidepresive ne bi tre­ba­lo da uzima niko ko zaista nema ozbiljnih psihijatrijskih problema, jer šteta koju prouzro­kuju u organizmu prevazilazi njihove povoljne efekte.
Srećom, postoje desetine “uradi sam” načina na koje možete da osvežite prirodne izvore dobrog raspoloženja u svom telu. Probajte ove “anti-bedak” tehnike i ubrzo ćete dospeti na svetliju stranu života.

Navalite na morsku hranu
Zašto deluje U ribi i plodovima mora se na­laze dve vrste omega-3 masnih kiselina —EPA i DHA. U ljudskom organizmu visok nivo DHA je povezan sa povećanim luče­njem dopamina ili serotonina – onih istih supstanci čije se lučenje izaziva kad pro­gu­tate pilulu protiv depresije. Kod životinja je opet primećeno da niske koncentracije DHA mogu da izazovu nerapoloženje. Izgleda da imate velike šanse da budete neraspoloženi, anksiozni i nervozni, ako ne jedete ribu!
Uradite ovo Neka plave ribe (losos, skuša i sardina) budu na vašem tanjiru bar dva puta nedeljno. U suprotnom, uzimajte pro­pisanu dnevnu dozu pomenutih omega masnih kiselina. Ovo će vremenom doprineti ne samo boljem raspoloženju, nego će i pobolj­šati vaše pamćenje i brzinu razmišljanja. Dakle, pamet u glavu, ribu na tanjir!

Podignite raspoloženje dobrim mirisom
Zašto deluje Ako je put do muškog srca kroz stomak, onda je put do njegovog raspolo­že­nja kroz nozdrve! Istraživanja američkih psihologa bihejvioralista pokazala su da su pacijenti bili manje napeti prilikom čekanja na red kod zubara, ako su u čekao­nici emitovani opuštajući mirisi lavande ili pomorandže. A ako ovi bezazleni mirisi mogu da vam odvuku misli od mučnog zavijanja zubarske burgije, onda svakako mogu da učine čuda u mnogo manje strašnim okolnostima!
Uradite ovo Verovatno niste tip koji će da krene u nabavku raznoraznih mirišljavih sveća, potpurija i indijskih štapića. Umesto toga, pre nego što izađete iz kuće, špricnite se par puta nekim parfemom sa aromom citrusa: Armanijev “Acqua Di Gio” ili Kelvin Klajnov “Eternity for Men” će vam podići raspoloženje, čak i pre nego što vam slatka komšinica prokomentariše kako danas divno mirišete!

Postavite ciljeve i onda se ustremite na njih!
Zašto deluje Ako sebi postavljate ciljeve u životu, to neće izazvati stres, kao što misle mnogi — to zapravo predstavlja ventil na koji će stres izaći iz vas! Istraživanja naučnika pokazuju su da ljudi koji stalno imaju neki cilj kojem streme manje depresivni, bolje se osećaju u svojoj koži i nalaze mnogo više smisla u životu, od onih koji žive po principu “samo opušteno”. Postavljanje ciljeva podiže raspoloženje zbog osećaja same mogućnosti uspeha, a to popravlja generalni stav pojedinca prema životu.
Uradite ovo Postavljajte sebi uvek razumne, ostvarive ciljeve. Da biste ih ostvarili, probajte uvek više načina i ne odustajte ako jedan ne uspe – krenite drugim putem i rešenje je možda već iza ugla! Re­cimo, obećajte sebi da ćete ići tri puta nedeljno u teretanu, umesto da i dalje “planirate” da oslabite 10 kilograma, bez ikakvog konkretnog programa. A ako propustite termin, zavetujte se da ćete izostaviti hleb ili testeninu za večeru. Potrebni su vam ciljevi koji su brzo i lako ostvarivi i koji predstavljaju tačkice na putu do nekog “višeg” cilja. Tako ćete sebi priuštiti česte “male doze” dobrog raspoloženja, koje su čak i korisnije od euforije nakon nekog velikog i s teškom mukom postignutog uspeha.

Potrčite ka lepšem sutra!
Zašto deluje U trčanju je sreća! Osobe koje vode sedelački život imaju mnogo više šansi da padnu u depresiju od onih koje redovno trče. Zapravo, svaki tip fizičke rekreacije prosto rastapa stres, podstičući lučenje hormona noradrelina, serotonina, betaendorfina i dopamina. Svi ovi hormoni podižu raspoloženje, poput prirodnog dopinga.
Uradite ovo Ako je moguće, uputite se pešice i to brzim korakom na posao, zaboravite na lift i potrčite uz stepenice, ne izbegavajte termine u teretani… Svaki kar­dio­vaskularni trening, posebno intervalni, od samo pola sata dnevno, može da učini od vas najsrećnijeg čoveka!

Seksajte se!
Zašto deluje Iako smatrate izlišnim naučno objašnjenje zašto seks poboljšava raspo­lo­ženje, mi ćemo vam ipak reći: nekoliko minuta nakon orgazma, u vašem telu luči se hormon oksitocin, koji snižava pritisak, i hormon stresa kortizol. Ali nažalost, bez obzira na to da li ste do orgazma došli sa partnerkom ili masturbacijom, nivo oksitocina se vraća na normalu već za desetak minuta, kažu seksolozi.
Uradite ovo Mazite se nakon seksa, jer se oksitocin ne luči samo tokom odnosa, već i dok se strasno mazite. Dakle, što ste duže u zagrljaju nakon seksa, više oksitocina će “raditi” na vašem boljem raspoloženju!

Sreća na note
Zašto deluje Ako se osećate utučeno, ništa vas neće tako brzo “podići” kao odgova­ra­juća muzika. Naučnici su zakljućili da jednonedeljna terapija veselom muzikom, od samo jednog sata dnevno, može da poravi raspoloženje za čak 25 odsto! Teško da ima lakšeg i jeftinijeg načina da budete srećni!
Uradite ovo Uključite muziku kada vam se “isprazne baterije”, ili još bolje, ako znate da svirate, komponujte sami neku melodiju. Ako ste uvek sanjali da “cepate” električnu gitaru pred hiljadama uspaljenih oboža­va­teljki, a sa sviranjem nemate blage veze, nema problema - nabavite igricu “Guitar Hero” i ludo ćete se zabaviti, pogotovo ako pozovete i ortake da vam se pridruže u “bendu”!

Batalite flajku!
Zašto deluje Ne misli se bez razloga da su barmeni najbolji psihijatri na svetu – ljudi se pod uticajem alkohola lako opuste i onda sve svoje probleme izruče na nesrećnog momka s druge strane šanka. Nezgoda je što dobo raspoloženje koje izaziva alkoholo vrlo brzo popušta, da bi ustupilo mesto još većoj potištenosti i mamurluku. Ako alkohol konzumirate često, potištenost i loše raspo­loženje takođe bivaju češći, tako da upadate u vrzino kolo zvano alkoholizam. Zato dalje prste od alkohola, posebno kada ste tužni!
Uradite ovo Planirajte izlaske koji ne uključuju napijanje. Sedenje u kafiću zamenite odlaskom u bioskop ili pozorište.

Razblažite crne misli mlekom
Zašto deluje Mleko, kao i ostala proteinska hrana, poput jaja, mesa i ribe, obiluje triptofanom, aminokiselinom koja je neophodna za sintezu serotonina, supstance koju luči mozak i koja nam popravlja raspoloženje. Niske količine triptofana u ishrani mogu da budu uzrok bezvoljnosti. Ako ste vegetarijanac, sasvim dovoljne količine triptofana možete uneti ako jedete ovsene pahuljice, banane, urme, susam, leblebije, semenke suncokreta i bundeve.
Uradite ovo Pijte mleko ili jogurt, jedite jaja, meso i ribu, ili dopunite svaki obrok porcijom semenki ili ovsenih pahuljica. Za užinu pojedite bananu i ne brinite – dobro raspoloženje će sigurno doći.

Podignite nivo testosterona!
Zašto deluje Testosteron ne podiže raspo­lo­ženje samo u gaćama, već i u mozgu! Psihi­ja­trijska istraživanja na starijim muškar­­cima, kod kojih je testosteron u opadanju, pokazala su da nizak nivo ovog muškog hormona vodi u depresiju. Doduše, nije ustanovljena tačna veza između ove dve pojave, ali se pouzdano zna da smanjeni nivo testosterona prouzrokuje gojenje, nervozu i impotenciju – pa onda nije ni čudo što su stariji momci u bedaku!
Uradite ovo Da biste održali nivo testosterona, potrebno je da 30 odsto kalorija koje unosite potiče iz mononezasićenih i polinezasićenih masnoća iz maslina, ribe, orašastih plodova i avokada.

Fotografišite sreću!
Zašto deluje Fotografije nisu samo bleda slika prohujalih vremena. Ako ste na njima “uhvatili” trenutak u životu kada ste bili srećni i zadovoljni, fotografije lako mogu da vas transportuju u to vreme i da u vama izazovu pozitivna osećanja. Lepe slike iz prošlosti ne moraju čak ni da budu “uslikane” foto-aparatom, kako biste ih vratili u vašu svest. Postoje psihološke tehnike krea­tivne vizualizacije koje možete da upoznate ako se učlanite na neki od kurseva makro­biotike.
Uradite ovo Promenite default wallpaper na vašem laptopu i mobilnom i zamenite ga veselom slikom sa letovanja. Otvorite svoj um za kreativne psihološke tehnike medi­tacije i potražite stručnog instruktora iz te oblasti.

Prespavajte emotivnu zimu
Zašto deluje San je najbolje utočište od stresa. Osobe sa poremećajem sna imaju pet puta više šansi da podlegnu depresiji od onih koje spavaju normalno. Tajna dobrog sna je u ranom odlasku u krevet.  
Uradite ovo Bavite se svakodnevno fizičkom aktivnošću, izbegavajte hranu bar dva sata pre odlaska na počinak i lezite ranije, najkasnije u ponoć. Da brže zaspite pomoći će vam čaj sa kapima valerijane ili umirujući čaj od lavande i kamilice. Umesto da tugu ubijate uništavajući organizam izlascima i alkoholom, vi se na ovaj način osnažite i saberite, kako biste posle savladane krize sveži krenuli u nove životne po­duhvate. U poboljšanju sna vam može mno­go pomoći i bavljenje jogom u pred­ve­černjim časovima, a osim toga, zna se da na časovima joge uvek ima puno žena koje će vas sigurno dodatno oraspoložiti svojom savitljivošću.

Dajte nam sunca!
Zašto deluje Malo sunčeve svetlosti može da odvede u deficijenciju vitamina D. Istraživanja su pokazala da ovaj manjak može da bude uzrok deprimiranosti. Vitamin D se stvara u telu samo tokom sunča­nja ili se unosi jedenjem ribe ili tabletama.
Uradite ovo Iskoristite svaki zrak prolećnog sunca i lepo vreme. Izložite se na neko vreme suncu, makar u majici kratkih rukava, ako vam je hladno. Osim toga što podstiče organizam na stvaranje vitamina D, sunce prirodno deluje pozitivno na ljudsku psihu. Ako sunce zataji ovog proleća, trudite se da jedete češće morsku ribu ili uzimajte tablete vitamina D.