Naštelujte svoj organizam

Zdravlje

Nenad D. Živković

1 of 1

Upoznajte sa sa tajnama hormona i privedite dan kraju pametniji, snažniji i vitkiji od bilo kog drugog muškarca iz vašeg okruženja.

Žene nisu te koje su izmislile hormone. Ipak, žene su možda neko po kome su hormoni na lošem glasu, samo što loša reputacija nije ekvivalent ekskluzivitetu. U stvarnosti, hormoni koje imaju muškarci su gotovo identični onima koje imaju i žene, uključujući i estrogen, samo na sreću u dovoljno malim količinama da ne uživate previše u klizanju na ledu.
Evo još jednog mita: nemoguće je svesno iskoristiti snagu i potencijal sopstvenih hormona. Od toga šta jedete pa do toga kada vežbate, od filmove koje gledate pa do igrica koje igrate, postoje brojne iznenađujuće jednostavni, ali impresivno efikasni načini da kontrolišete ove hemikalije. A rezultat? Više energije, brži metabolizam, bolji noćni san i znatno produktivniji radni dan. A sve to je samo najobičniji primer.
Ono što sledi je celodnevni plan koji ima za cilj da vam pomogne u korišćenju možda najvrednijeg resursa koji posedujete.

6:00
PRITISNITE SVOJ ENERGETSKI PREKIDAČ
Ono što vi smatrate dobrim snom, to vaš organizam doživljava kao osmočasovno gladovanje. I tako, sa ciljem da sačuva energiju, nastaje dramatični pad nivoa leptina i insulina, dva hormona koja utiču na brzinu iskorišćavanja hrane za gorivo. Ovaj proces se dešava automatski tokom noći, ali od vas zavisi da li ćete ga zaustaviti tokom jutra ili ćete započeti dan u Zombi modu.
Upregnite svoje hormone: Jedite u prvom satu od kada se oglasi vaš alarm. Doručkujte odmah čim se probudite i time ćete aktivirati povećanje nivoa leptina, koji će poslati poruku organizmu da je sa periodom gladovanja konačno gotovo. Kada nivo leptina raste, smanjuje se vaš osećaj gladi i time se dolazi do povećanja energetske potrošnje. Ali ako želite da vam ta energija potraje do ručka, neće vam biti dovoljan običan tost – potreban vam je doručak koji će vam obezbediti postepeno i uravnoteženo povećanje insulina, a ne nagli skok. Probajte sa kombinacijom proteina i vlakana, u namirnicama kao što su tvrdi sir i neko bobičasto voće ili kajgana u integralnoj tortilji.

7:30
SAGOREVAJTE MASTI BRŽE
U vašem stomaku ne postoji neki šablon, ali u ovom jutarnjem trenutku, po svemu sudeći nisu iskorišćeni svi sagorevački potencijali. Po čemu znamo? Jednostavno, tiroidna žlezda je još uvek sanjiva. Kao glavni regulator metabolizma, ova žlezda utiče na to koliko brzo će organizam sagorevati nutriense i masti deponovane kao odgovor na energetske zahteve. Ovi zahtevi su mali tokom perioda spavanja, i ostaju niski po vašem buđenju, ukoliko se ne prodrmate.
Upregnite svoje hormone: ubacite jutarnji trk. Tajvanska studija koja je uključivala 27 muškaraca je ustanovila da je produkcija hormona tiroidne žlezde porasla nakon trčanja na traci. Kada se jednom oslobode, ti hormoni ostaju u krvotoku satima, održavajući tako vaš metabolizam revnosnim nakon vašeg treninga. Evo još jednog razloga da se razletite na traci za trčanje pre jutarnjeg tuširanja: Jutarnji kardio trening će popraviti raspoloženje za predstojeći radni dan. Aerobno vežbanje povećava nivo serotonina (hormona koji je povezan sa dobrim raspoloženjem) i dopamina (hormona koji je povezan sa motivacijom) za čije lučenje je zadužen CNS.

12:00
OBUZDAJTE SVOJU GLAD
(I NAPREDUJTE U SVOJOJ KARIJERI)
Započeli ste dan sa punim rezervoarom testosterona (u prilog ovoj tvrdnji ide vaša jutarnja erekcija sa kojom ste se probudili). Sada šest sati kasnije, nivo vašeg testosterona počinje pomalo da opada. U isto vreme, zalihe hormona koji utiču na osećaj gladi ghrelina postepeno raste. Koji je značaj ovih promena? Iako su nivoi testosterona i ghrelina krenuli u suprotnim pravcima, oni zajedno streme ka zajedničkom cilju: dobrom ručku.
Upregnite svoje hormone: Povežite vaš ručak sa sastankom. Kada je nivo testosterona visok, mozak je sposoban za samostalan, koncentrisan rad (poput pisanja, popunjavanja izveštaja, ili stvaranje ideja). Sa druge strane, vaš sniženi popodnevni nivo testosterona je idealan za važan sastanak. I dalje ćete imati potrebnu oštrinu, ali nećete biti previše agresivni. Kada dođe trenutak izbora, odaberite namirnice koje sadrže i proteine i masti (losos i tunjevina). Evo objašnjenja: kada hrana stigne do creva, ona stimuliše lučenje dva hormona koji doprinose stvaranju osećaja sitosti, a inače poznata pod imenom peptid YY i oksintomodulin. Unošenjem masnoća koje se sporo vare i proteina, osiguraćete ravnomerno otpuštanje peptida YY i oksintomodulina, što će imati za posledicu izostanak osećaja gladi do sledećeg obroka.

15:00
POKRENITE MOŽDANE VIJUGE
Evo jednog dobro poznatog scenarija: imate samo još par sati do kraja radnog vremena, ali vaš mozak oseća kao da ostaje bez goriva. I na neki način ostaje, uporedo sa snižavanjem nivoa testosterona. Istraživanja ukazuju da snižavanje nivoa testosterona ima za posledicu pogoršanje memorije. Uravnoteženo snabdevanje testosteronom je od velike važnosti za neurone u mozgu i za njihovu međusobnu komunikaciju.
Upregnite svoje hormone: Preskočite kafu i prihvatite se takmičenja za vreme svoje pauze. Pobrinite se da takmičenje bude izazovno, poput košarke sa kantom za otpatke, papirnog fudbala, ili neke brze kompjuterske igre. Kada se muškarci takmiče u nekoj igri, pobednik će po svemu sudeći imati veći nivo testosterona od onoga koji je izgubio. Možda u svemu tome postoji mali podsticaj za dominantnost. Ili se možete takmičiti sa samim sobom. Potrebno je 10 minuta za ukrštenicu ili sudoku slagalicu i onda se vratite zadatku koji vam je pri ruci. Želite još veći podsticaj testosterona? Iskradite se do teretane i kompletirajte kružni trening sa tegovima.

19:00
NEKA VAS POŽELI
Ako vam nije ni do čega, samo napred i zavalite se ispred ispred televizora odmarajući se uz neki film ili muzički kanal. Ali ako želite da se relaksirate, osetite poželjnim i eventualno završite u zagrljaju svog partnera, zaboravite onu prvu rečenicu. Jedna nedavna studija je ustanovila kod parova koji su zajedno gledali film „Mostovi okruga Medison“ porast od 10 procenata hormona progesterona u odnosu na one koji su gledali film „Kum 2“. Delovanje progesterona je poput prirodnog valijuma, a u ovakvoj situaciji će takav omamljujući efekat na kraju razviti međusoban osećaj bliskosti.
Upregnite svoje hormone: Prepustite se i pristanite ponekad na njen izbor. Nikome neće pasti kruna sa glave ako povremeno sa devojkom ili ženom odgleda neki romantičan film. On će u vama probuditi hormone koji će razviti prijateljski transfer. Ako ne možete da gledate Klinta, vi gledajte Meril. Uzmite u obzir ove pozitivno kritikovane filmove: „The Devil Wears Prada“ i „The Queen“, zbog svoje priče. „Say Anything“ zbog kombinacije dobrih glumaca i „Alice Doesnt Live Here Anymore“ zato što je delo Skorsezea.

21:00
SAČUVAJTE SVOJE MIŠIĆE
Par piva? U redu. Nekoliko piva tokom nedelje? Možete ubrati korisne plodove. Ali kada se pretera i par pića pređe u pet ili šest, možete početi sa narušavanjem svega onoga što ste do tad stekli. Konzumiranje alkohola smanjuje nivo testosterona. Tokom vremena, smanjeni nivo testosterona vodi do povećanja gojaznosti i masnog tkiva, kao i smanjenja mišićne mase, libida i erektilne funkcije. Plus, preterano druženje sa flašom će uticati na vas da duplirate svoju potrebu za dezertom.
Upregnite svoje hormone: Obuzdajte se. Držite u frižideru najviše dva piva. Ono što vam je blizu ruku, povećava verovatnoću da ćete ga i konzumirati. Izašli ste u kafić? Upotrebite običnu salvetu na kojoj ćete upisati ono što ste popili. Naučnici sa jednog Američkog univerziteta su otkrili da su muškarci koji su vodili evidenciju o popijenom piću konzumirali manje alkohola nego oni ispitanici koji nisu imali takvu evidenciju.

23:00
ZAOBIĐITE NOĆNI PROGRAM
Nije važno što ste konačno kupili ogroman plazma televizor. Televizor može emitovati dovoljno svetlosti koja će nepovoljno uticati na produkciju melatonina, hormona koji šalje signal organizmu da je vreme za spavanje. Ali nesanica neće biti vaš jedini problem. Ukoliko ostanete budni do ponoći, postoji mogućnost da ćete poželeti da počistite frižider i to svojom viljuškom.
Upregnite svoje hormone: Ugasite ga potpuno. Smatrajte to postupkom uspavljivanja poput prigušivanja svetla. Pružite melatoninu šansu da deluje tako što ćete ugasiti svoj kompjuter i televizor 30 minuta pre odlaska na spavanje. A zbog toga što svetlost sputava produkciju melatonina, možda ćete morati i da zatamnite ekran svog digitalnog alarma (ili ga jednostavno okrenite ka zidu). Za dodatno osiguranje od izostanka sna, pojedite šaku seckanih oraha pre pranja zuba. Jedna univerzitetska studija je otkrila da orasi imaju pozitivno sadejstvo sa hormonom melatoninom i njegovim nivoom u krvotoku.

Oceni članak

5.00