Februar 2012
Zaštitite leđa od bola
1 of 1
Osamdeset odsto muškaraca pati od nekih problema sa leđima. Vodimo vas kroz sprečavanje povrede leđa, lečenje bola i nelagodnosti i procenu kada vam treba pomoć profesionalaca.
Simptom
Tup bol koji se nekad širi u noge, koji varira u intenzitetu od blagog do veoma jakog i koji se pojačava pri hodu.
Verovatan uzrok
Hernijacija diskusa, četvrtog slabinskog pršljena, koji se ispupčava i pritiska na koren kičmenog živca.
Pomoć Isključite grejanje. “Za razliku od akutnog bola u srednjem delu leđa, po svaku cenu izbegavajte obloge za grejanje, jer u ovom slučaju toplota može povećati otok, a time i bol. Stavite ledene obloge i uzmite neki antiinflamatorni lek, kao što je ibuprofen”, kaže kiropraktičar dr Daren Merlou, sa Instituta za bolesti leđa u Teksasu.
Uzmite jastuk. “Muškarci imaju manje izraženu prirodnu krivinu donjeg dele leđa nego žene, što povećava pritisak na diskuse”, kaže dr Tod Gejdž. Koristite jastuče na naduvavanje na poslu, u kolima i tokom dužih letova avionom. Jastuk na naduvavanje je bolji od smotanog peškira, ili jastuka od sunđera, jer je moguće menjati njegovu čvrstinu i veličinu, tako da se bolje prilagodi vašem telu.
Bockajte se. Prema jednoj studiji, uključivanje akupunkture u terapiju bola donjeg dela leđa, dovelo je do poboljšanja funkcije za 19%, u odnosu na 4% kod onih koji nisu išli na akupunkturu.
Gornji deo leđa
Simptom
Osećaj bolnih, zgrčenih mišića leđa, koji su bolno osetljivi na dodir.
Verovatan uzrok
Zamor i spazam vaših mišića trapezijusa i romboideusa, uzrokovan stresom i preteranom upotrebom.
Pomoć Teniska loptica. Lezite na pod tako da vam loptica bude ispod najbolnijeg dela leđa, a zatim se kotrljajte na loptici, napred i nazad, tridesetak sekundi. “Izbegavajte kičmu”, kaže dr Marlou.
Skinite se sa lopte. Na poslu nemojte da sedite na švajcarskoj lopti. Kanadski istraživači su nedavno utvrdili da sedenje na ovoj lopti ne poboljšava držanje, ali zato povećava osećaj nelagodnosti. Bolje je da se odlučite za ergonomsku stolicu, ili da radite stojeći.
Iznenadite telo. Stalno ponavljanje istih pokreta slabi mišiće i pogoršava postojeći bol. Premestite telefon na drugu stranu stola, svaki drugi telefonski razgovor obavite stojeći, protežite se i kratko prošetajte svakih 30 minuta. Tako ćete poboljšati protok krvi kroz mišiće i umanjiti napetost.
Srednji deo leđa
Simptom
Bol u jednoj tački kičme koji se pogoršava pri savijanju unazad.
Verovatan uzrok
Zapaljenje međupršljenskog zgloba.
Pomoć Plivajte. Plivanje ojačava mišiće, ligamente i kosti, a za razliku od drugih vežbi ne povećava pritisak na kičmu, već se u vodi ovaj pritisak smanjuje.
Stavite oblog. U istraživanju sprovedenom na 43 pacijenta, oni koji su nosili obloge za grejanje tokom tri dana, osetili su veće olakšanje bola od onih koji nisu.
Kažite “om” Dokazano je da jedan čas joge nedeljno, poboljšava snagu i savitljivost kičme i smanjuje nelagodnost u leđima. Vežbe disanja mogu ublažiti hronični bol u leđima.
Zadnjica i zadnja loža butina
Simptom
Dubok bol, peckanje i trnjenje, ili oštar bol sa jedne strane, koji se poboljšava kada sednete.
Verovatan uzrok
Stezanje piriformnog mišića 5 (mišić zadnjice koji je odgovoran za spoljašnju rotaciju noge u kuku) i mišića zadnje lože butine 6, što dovodi do pritiska na ishijadični živac.
Pomoć Spavajte udobnije. Jaka je veza između lošeg sna i bolova u leđima. Kupite srednje tvrd dušek i postavite jastuk ispod kolena dok ležite na leđima, tj. između njih kad ležite na boku.
Istežite se na poslu. Olabavite piriformne mišiće vežbom: sedite tako da vam je levo stopalo na podu, a desni skočni zglob leži na levom kolenu. Savijajte se unapred sve dok ne osetite da ste se snažno istegli i ostanite tako 15 sekundi.
Pozovite lekara. Ako se bol pojavio nakon nekog pada, ako osećate jaku utrnulost, ili slabost mišića, ili ako gubite kontrolu nad pražnjenjem creva i mokraćne bešike, odmah se javite lekaru. Tada je sigurno u pitanju ozbiljnije oštećenje.
Oceni članak
Pošalji prijatelju
Verzija za štampu
Rss
share
9 najposecenijih
FOTOGALERIJE
ANKETA
Koliko ste se kilograma ugojili tokom praznika?
VAŠI KOMENTARI