Ishrana

    Najvažniji obrok dana: 9 ukusnih predloga za doručak

    1 15.05.2017.

    Po ovom principu možete iskombinovati zdrav i ukusan doručak baš po svom ukusu.

     

    HRANA KOJU VEĆINA KONZUMIRA UJUTRU

    Preterano slatka ili prepuna uglljenih hidrata.

    Palačinke, tost, uštipci, slatka peciva, pite, slatke pahuljice, mafini (koji su u suštini kolači) ili čokoladice. Ugljeni hidrati nisu sami po sebi problem, ali problem je što se u nabrojanim namirnicama nalaze samo ugljeni hidrati bez grama proteina ili zdravih masnoća. Na ovaj ćete način krenuti u dan sa visokim nivoom šećera u krvi koji će telo brzo razgraditi što će nezdravo uticati na krvnu sliku tokom celog dana.

    Preterano masna hrana - pečena jaja, kobasice, slanina, sirni namaz na pecivu, omleti sa sirom i slično.

    Svako jutro jedno jaje... Ukusan Benedikt recept

    ŠTA NAM OSTAJE NA KRAJU?

    Ostaje nam pregršt dobrih opcija. Suština je da tražimo hranu s dovoljno proteina i manje zasićenih masnoća. Kod ugljenih hidrata tražite nešto napravljeno od celog zrna (integralno). Kupujte mleko s najmanje mlečne masti ili koristite sojino. Vlakna su takođe preporučljiva.

    KAKO PRONAĆI VREMENA ZA DORUČAK?

    Napravite ga. Ustanite 15 minuta ranije. Spremite nešto što možete jesti u autu ili kad dođete na posao. Pripremite doručak i noć pre ukoliko je potrebno. Preporučujemo da ustanete ranije i doručkujete na miru. Nije loše popiti šolju čaja ili kafe uz doručak da se malo opustite pre nego što krenete na posao.

    Ovsene pahuljice, borovnice i bademi

    Ovo je možda savršen doručak. Prave ovsene su možda najbolji izbor, ali ukoliko ih nemate i one instant će poslužiti (nemaju toliko vlakana, ali ostali sastojci to nadoknađuju). Možete takođe dodati malo cimeta i meda ako koristite prave ovsene pahuljice. Ovo je hrana prepuna vlakana, proteina i zdravih masnoća, a gotova za samo nekoliko minuta. I vrlo je ukusna.

    Sveže bobice i jogurt

    Kupite nemasni (light) jogurt ili jogurt od soje, dodajte bobice i šaku zdravih integralnih pahuljica. Pahuljice od celovitog zrna s nemasnim mlekom Ovom doručku možete dodati i nešto voća ako imate, ovakav doručak osiguraće organizmu dovoljno vlakana, proteina i malu količina masnoća.

    Pogledajte i Kako izgleda najbolji doručak za mršavljenje?

    Tofu

    Tofu je namirnica zdravija od jaja, a možete joj dodati luk, feferone, razno povrće, sos od soje, možda malo belog luka, biber i malo maslinovog ulja. Uz to pojedite i integralni tost. Brzo i ukusno.

    Grejp sa integralnim tostom i maslacem od badema

    Dodajte malo šećera na grejp i dobili ste ukusan doručak. Maslac od badema je zdraviji od ostalih i ima najviše proteina u sebi.

    Salata od svežeg voća

    Malo jabuka, dinje, bobica, pomorandže, kruške, banana i grožđa. Dodajte malo limuna ili limete.

    Proteinski napitak s dodacima

    Proteinski prašak od soje bi bio idealan. Umutite ga s nemasnim mlekom pa dodajte bobice ili ovsene pahuljice.

    Plan za (sit) dan: Najjednostavniji plan obroka koji ćete obožavati

    Jaja s feferonima

    Jaja su mnogima omiljeni doručak. Belance je zdravije od celoga jajeta, ali možete pojesti i celo jaje. Pomešajte sve s malo maslinovog ulja, feferona, bibera, brokolija i luka. Dobro ide sa integralnim tostom.

    Sveži sir i voće

    Svežem ili posnom siru dodajte samo voće po izboru, najbolje sezonsko. Jabuke ili bobice su ukusne uz to.

    Izvor: Stvar ukusa.rs

    Oceni

    0%

    PERFECT

    0%

    SHAKA

    0%

    THUMBS UP

    0%

    PEACE

    0%

    STOP

    0%

    LOSER

    0%

    Thumbs Down
    Inicijalizacija u toku...