Ishrana

    Za oporavak mišića nakon treninga: Fenomenalni jesenji smoothie s bundevom

    0 07.09.2016.

    Iskoristite jesenje namirnice i napravite savršeni napitak za oporavak mišića nakon treninga.

     

    U periodu rane jeseni dolaze određene namirnice, koje su zapravo odlični antioksidanti i izvori energije. Otkrijte neverovatan obrok za oporavak mišića nakon treninga. 

    Ovaj recept za smoothi na bazi bundeve je odličan izvor energije i pomaže u oporavku tela nakon napora.

    Bundeva ima umirujuće dejstvo na organizam, a bogata je vlaknima i drugim zdravim nutrijentima. Ako preferirate hladnije napitke, ovom smoothiju dodajte kocku leda za potpuni užitak.

    Pogledajte i Kalorični obroci za jače i veće mišiće

    SASTOJCI

    • 1/2 šolje pirea od bundeve
    • 2 manje šargarepe
    • 1 jabuka
    • 1/2 šolje ovsenih pahuljica
    • 2 banane
    • 3 urme
    • 2 kašičice konoplinog semena
    • 1 kašičica cimeta
    • 1 kašičica melase
    • 1/2 kašičice đumbira
    • 1/4 kašičice muskatnog oraščića
    • 1.5 šolje vode
    • šaka leda (po želji)
    • 1 doza proteina u prahu (po želji)

    PRIPREMA

    Sve sastojke stavite u blender i miksujte ih na najvećoj brzini dok sastav ne postane kremast.

    Za najbolji početak dana: fantastičan jutarnji šejk od banane i jagode

    NUTRITIVNE VREDNOSTI (bez proteina u prahu)

    Kalorije: 841

    Ugljeni hidrati: 183 grama

    Proteini: 17 grama

    Masti: 11,5 grama

    Omega 3: 1,66 grama

    Vlakna: 30 grama

    Kalcijum: 247 miligrama

    Gvožđe: 8,2 miligrama

    Magnezijum: 334 miligrama

    Kalijum: 2529 miligrama

    Selen: 21 mikrogram

    Cink: 4,1 miligram

    Vitamin B1: 0,51 miligram

    Vitamin B2: 0,46 miligram

    Vitamin B3: 5,4 miligram

    Vitamin B5: 2,9 miligram

    Vitamin B6: 1,51 miligram

    Holin: 88 miligrama

    Folati: 126 mikrograma

    Vitamin C: 38 miligrama

    Vitamin E: 3 miligrama

    Vitamin K: 40 mikrograma

    Nakon treninga: Šejk koji bilduje mišiće!

    BCAA AMINO KISELINE

    Izoleucin: 0,62 grama

    Leucin: 1,14 grama

    Valin: 0,82 grama

    D.R.

    Oceni

    0%

    PERFECT

    0%

    SHAKA

    0%

    THUMBS UP

    0%

    PEACE

    0%

    STOP

    0%

    LOSER

    0%

    Thumbs Down
    Inicijalizacija u toku...