Vitamini koji su nam potrebni

Abeceda najboljih sastojaka koji će vam izgraditi mišiće, zadržati kosu na glavi i podići nivo testosterona.

Neke supstance su zaista desna ruka svakom čoveku. To su najčešće one nezamenljive namirnice za dobrobit mišića, kose, količine testosterona - jednom rečju, svega što čini da se osećate kao pravi muškarac. A dostupni su vam uvek i svuda. Međutim, obratite pažnju: prema poslednjim britanskim studijama, ako su u pitanju tablete (šumeće ili obične), mogu napraviti više štete nego koristi. Na ovo se nado­­- vezuje i prošlogodišnje istraživanje objavljeno u časopisu Journal of American Medical Association. Vitamini u tabletama su često beskorisni. Samo raznovrsna ishrana, koja obiluje svežim i pažljivo pripremljenim namirnicama, može vam osigurati unos materija koje će pomoći vašem organizmu. Dajemo vam spisak za sledeći odlazak u supermarket - bez svraćanja u apoteku.

Vitamin A
Retinol za testosteron i spermu
Zašto: nezamenljiv je za stvaranje sperme (spermatogenezu) i za sintezu testoste- rona. I to nije sve: ova supstanca štiti vaš vid, kožu, sluzokožu i žlezde, a takođe je i moćan antioksidant koji kontroliše mehanizme rasta ćelija.
Koliko je potrebno: 0,7 mg na dan.
Gde se nalazi: prisutan je u namirnicama životinjskog porekla. Sa samo 5 g džigerice, ili 80 g maslaca ćete uneti potrebnu dnevnu količinu, ali ima ga takođe u jajima, tunjevini i sirevima. Od povrća, prisutan je u plodovima narandžaste boje: recimo, 60 g šargarepe, 160 g tikvica ili 300 g kajsija zadovoljiće vaše dnevne potrebe za ovim vitaminom.
Pažnja: kuvanjem se, zbog izloženosti visokim temperaturama gubi 20 odsto.

Vitamini grupe B
B1 (tiamin) za energiju
Zašto: mišići i mozak se hrane glukozom, a ovaj vitamin vam služi da pretvorite šećere u energiju. Nedostatak može izazvati umor, nervozu i grčeve.
Koliko je potrebno: 1,2 mg na dan (ali ako vam ishrana obiluje šećerom, alkoholom, ili ako držite jednoličnu dijetu, potrebno vam je više).
Gde se nalazi: dnevnu dozu možete naći u 100 g svinjskog mesa, 80 g kikirikija, 75 g semenki suncokreta, 70 g pršute ili 50 g pšenice (što uključuje i hleb i integralnu testeninu). Dobri izvori ovog vitamina su takođe jaja, sočivo, grašak i pasulj.
B5 (pantotenska kiselina) za kosu
Zašto: štiti zdravlje vaše kose i kože i iz ovog razloga nalazi se u sastavu mnogih šampona. Takođe, smatra se i jednim od ključnih enzima koji podstiču pretvaranje masti i šećera u energiju: evo i zašto - osim što će vas učiniti privlačnijim, može vam dati energiju i za utakmicu malog fudbala ili par sati džoginga po parku.
Koliko je potrebno: 6 mg na dan.
Gde se nalazi: naći ćete ga u mesu, jajima, ribi, kikirikiju, sočivu i integralnom pirinču. Recimo, vaše dnevne potrebe pokriće 100 g džigerice ili 160 g lososa.
Pažnja: nije otporan na top­lo­tu, ali srećom, na svetlost jeste.
B6 (piridoksin) za mišiće
Zašto: ovo je “sportski” vitamin koji garantuje odlične rezultate, omogućava organizmu da koristi glikogen (prirodnu rezervu energije) za vreme fizičkog napora. Ali ključan je i za korišćenje šećera i aminokiselina kako bi se uspostavila komunikacija neurona. Nedostatak ovog vitamina u organizmu pove­ća­­va rizik od srčanih oboljenja.
Koliko je potrebno: 1,5 mg na dan.
Gde se nalazi: dnevnu dozu naćićete u 100 g muslija ili 200 g ćurećeg mesa. A ima ga i u lososu, lignjama, pršuti, lešnicima i sočivu.
Pažnja: što se više znojite, više ga i gubite. Sportisti zbog ovoga imaju potrebu za ovim vitaminom.

Vitamin C
Aksorbinska kiselina za muškost
Zašto: štiti genetski materijal sperme i garantuje zdravlje vaših potomaka. Moćan je antioksidant i uspešno se bori protiv infekcija.
Koliko je potrebno: minimum 60 mg na dan. Za sportiste i pušače 150 mg.
Gde se nalazi: 2 ili 3 kivija, ili 250 g jagoda sadrže vašu dnevnu dozu.
Drugi izvori: agrumi, spanać, kupus, para­dajz...
Pažnja: izloženost visokim temperaturama i svetlu ga uništavaju.