Proja sa sirom, spanaćem i pečurkama

Ishrana

demo

1 of 1

Obrok za tili čas

UPOTREBITE...
2 šolje kukuruznog brašna
plus
1 prašak za pecivo
plus
500 g obarenih i sitno seckanih šampinjona
plus
500 g obarenog i iseckanog spanaća
plus
1 čaša gazirane vode
POTREBNO
VAM JE I...
1 šolja pšeničnog brašna
2 jaja
5 kašika ulja
200 g izmrvljenog sira
1 šolja mleka
So

NAČIN PRIPREME
1 U odgovarajućoj posudi prvo pomešajte kukuruzno i pšenično brašno, a onda dodajte i prašak za pecivo. Nakon toga razbijte jaja i uz dalje mešanje, dodajte mleko i ulje. Kada se smesa lepo sjedini, dodajte izmrvljeni sir i nastavite sa mešanjem. Dodajte pečurke i obareni spanać. Na kraju sve posolite i dodajte malo gazirane vode. Ovako dobijenu smesu pecite u podmazanom plehu, na srednjoj vatri.

PO OBROKU: 328 kalorija, 21 g proteina, 29 g ugljenih hidrata, 20 g masti (7 g zasićenih), 7 g vlakana, 311 mg natrijuma
MOĆNI PRILOG: mleko od badema
1 U malo proključale vode kratko potopite šolju badema, a onda ih izvadite i ostavite da odstoje 2 do 3 minuta. Kada ih ocedite, skinite im sa površine ljusku. Nakon toga pomešajte bademe sa 4 šolje hladne vode, kašikom ekstra devičanskog maslinovog ulja i kašikom malteksa i sameljite ih u blenderu. Ovako dobijenom mleku se preporučuje i dodavanje cimeta ili samlevene vanile.

PO OBROKU: 84 kalorije, 4 g proteina, 13 g ugljenih hidrata, 5 g masti (2 g zasićenih), 1 g vlakana, 10 mg natrijuma

Oceni članak

4.67