Fitness

    Najbolji trening za kraljevske grudi

    0 13.03.2018.

    Niste zadovoljni napretkom kada je reč o gornjem delu tela? Isprobajte ovaj modifikovani trening zasnovan na tradicionalnim vežbama.

     

    Kada govorimo o treningu pektoralnih mišića, kombinacija benč presa i vežbi takovanog letenja sa slobodnim tegovima su osnovna formula zadnjih 50 godina. S obzirom da je praksa pokazala kako ova vrsta treninga najbolje funkcioniše, vežbači nemaju potrebu da previše menjaju.

    Ukoliko želite nešto novo što će prodrmati vašu rutinu, onda je ovaj standardni trening u novom ruhu idealna platforma za izgradnju velikih grudi. Trening je podeljen u dva nivoa, prvi osnovni I drugi koji možete raditi ako je vaša forma zadovoljavajuća. Ukupno se radi 9 vežbi, a idealno bi bilo ako biste mogli sve da ih odradite.

    OSNOVNI NIVO

    Vežba 1: KOSI BENČ PRES

    2 serije, 12, 6 ponavljanja, bez pauze

    prvu seriju od 12 ponavljanja radite sa laganim težinama, a za sledeću seriju povećajte težine za 30 procenata.

    Vežba 2: POTISAK BUČICAMA NA RAVNOJ KLUPI

    4 serije, 10 ponavljanja, bez pauze

    Za telo vrhunskog sportiste: Brutalni trening sa superserijama

    Vežba 3: PROPADI ZA GRUDI

    3 serije, do otkaza

    zadnju seriju radite sa među pauzom tako što ćete na sredini serije uzeti pauzu od 10 do 20 sekundi

    Vežba 4: RAZVLAČENJE SAJLI NA KROS MAŠINI

    3 serije, 12 ponavljanja, bez pauze

    u zadnjoj seriji ukoliko osetite zamor dižući standardne težine uradite jedan dropset (nastavak iste vežbe ali sa manjim opterećenjem)

    ISKLEŠITE GRUDI: Mini program od 5 vežbi

    DODATNI NIVO

    Vežba 1: BENČ PRES

    2 serije, 12, 6 ponavljanja, bez pauze

    Vežba 2: BENČ PRES

    3 serije, 5, 10, 15 ponavljanja

    nakon što odradite prvu vežbu, pređite na drugu (reč je o istoj vežbi) tako što ćete je raditi po principu obrnute piramide i sa manjim težinama nego u prvoj vežbi.

    Vežba 3: KOSI BENČ PRES NA HAMER MAŠINI

    3 serije, 10-15 ponavljanja, bez pauze

    Vežba 4: PEK DEK LETENJE

    3 serije, 20 ponavljanja, bez pauze

    Vežbe na kros mašini: Snaga gornjeg dela tela

    Vežba 5: PROPADI ZA GRUDI

    30 do 50 ponavljanja

    ukoliko niste spremni da odradite preporučen broj ponavljanja odjednom, podelite broj ponavljanja u nekoliko serija.

    D.R.

    Oceni

    0%

    PERFECT

    0%

    SHAKA

    0%

    THUMBS UP

    0%

    PEACE

    0%

    STOP

    0%

    LOSER

    0%

    Thumbs Down
    Inicijalizacija u toku...