Fitness

    Trening “vatrena borba”: Moćna fitnes platforma za snagu celog tela

    0 03.02.2018.

    Upustite se u fines avanturu kroz vežbanje sa sopstvenom težinom u još jednom zanimljivom treningu kojeg potpisuje poznati trener i za koji će vam biti potrebno 30 minuta.

     

    Bobi Maksimus je poznati fitnes trener i bivši MMA borac, a poznat je i po kreiranju brojnih fitnes planova. Tokom svoje sportske karijere za vreme priprema je odlazio u vojne baze i učio treninge snage koji se tamo vežbaju. Jedan od njih je i ovaj sledeći koga nazivaju “vatrena borba” i osmišljen je za potrebe pripadnika specijalnih jedinica.

    Sam trening zbog svog karaktera unapređuje sve aspekte ukupne fitnes snage i kondicije, i dovodi vas do dominantnog nivoa. Istrajnost je ključan deo ovog programa, jer kada jednom dostignete dobru formu bićete spremni za sledeći nivo i tada možete modifikovati trening.

    S klasikom ne možete da omanete: Vežba koja gradi kamene mišiće nogu

    KAKO SE RADI?

    Uradite vežbe prema navedenim instrukcijama. Kompletirajte sve tri serije prve vežbe, potom uzmite odmor koliko vam je potreban, a zatim odradite sve serije vežbe 2 i vežbe 3. Nakon toga pređite na vežbu 4. U toj vežbi radite što veći broj ponavljanja u 30 sekundi uz pauzu u istom vremenskom periodu. To je prva runda, a uradite ih ukupno četiri. U poslednjem krugu uzmite odmor od 2 minuta umesto 30 sekundi. Istu proceduru primenite i za vežbe 6 i 8.

    VEŽBE

    Vežba 1: ČUČANJ UZ ZID

    2 serije, 5 ponavljanja

    Vežba 2: ČUČANJ (AIR SQUAT)

    3 serije, 20 ponavljanja

    Pogledajte i Trominutni trening koji možete da odradite dok gledate TV

    Vežba 3: ČUČANJ SKOK

    3 serije, 5 ponavljanja

    Vežba 4: LEGIONARI

    4 serije po 30 sekundi izvođenja, pauza 30 sekundi između serije

    Pauza: 2 minuta

    Vežba 5: SPLIT JUMP

    4 serije sa 30 sekundi izvođenja, pauza 30 sekundi između serija

    Pauza: 2 minuta

    Trening sa potpisom: Sveto trojstvo Bobija Maksimusa

    Vežba 6: ŽABLJI SKOKOVI

    4 serije, 30 sekundi izvođenja, pauza 30 sekundi između serija

    Vežba 7: TRČANJE (COOL DOWN RUN)

    10 minuta po 20 do 25 metara.

    D.R.

    Oceni

    0%

    PERFECT

    0%

    SHAKA

    0%

    THUMBS UP

    0%

    PEACE

    0%

    STOP

    0%

    LOSER

    0%

    Thumbs Down
    Inicijalizacija u toku...

    MH NajFitness