Fitness

    CROSSFIT: Top program od 10 treninga koje možete da odradite kod kuće

    0 14.11.2017.

    Ova serija od 10 pojedinačnih treninga učiniće vas ujedno premorenim ali i ponosnim na sopstvene rezultate.

     

    Jasno nam je da priličan broj ljudi nema dovoljno vremena da se posveti vežbanju. Kako god, to ne sme da bude izgovor za vašu fizičku neaktivnost.

    Fitnes instruktor i trener poznatih sportista Tajler Menzo osmislio je brutalan program koga čine 10 treninga koji se radi svaki dan ponaosob, dakle 10 dana u nizu. Od opreme će vam biti potrebna samo šipka za zgibove i naravno velika snaga volje.

    PRVI DAN

    6 rundi

    • 10 sklekova
    • 15 sklopki (V ups)
    • 20 čučnjeva sa skokom

    "Odradite ovaj trening najjače i najbrže što možete. Biće to prava bitka", Menzo

    FIGHT GONE BAD: 17- minutni brutalni trening Džona Pere, jednog od najboljih krosfitera današnjice

    DRUGI DAN

    Što veći broj serija u 16 minuta

    • 10 legionara
    • 10 zgibova
    • 20 iskoraka
    • 20 trbušnjaka sa savijenim kolenima

    "Ovo će biti prava mašina za mlevenje mesa. Dobro se zagrejte a onda pređite na stvar", Menzo

    TREĆI DAN

    20 minuta EMOM (svakog minuta po minut)

    • Minut 1: 15 sklekova
    • Minut 2: 10 zgibova
    • Minut 3: 15 trbušnjaka
    • Minut 4: 20 iskoraka

    "Vežbajte snažno da biste dostigli ciljeve i uživajte u odmoru do sledećeg dana", Menzo

    Trening s sopstvenom težinom: 9 predmeta koje možete da iskoristite za kućni trening

    ČETVRTI DAN

    1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

    Prvi red radite sklekove a drugi legionare uz alternativnu rešenje u vidu skokova sa celim telom.

    PETI DAN

    10 rundi

    • 20 planinara
    • 20 trbušnjaka sa savijenim kolenima
    • 20 čučnjeva
    • 20 iskoraka

    "Ovaj trening je idealan za jačanje nogu i mišića jezgra", Menzo

    ŠESTI DAN

    Serije razdvojite na način koji odgovara vašoj formi

    • Trčanje 1 milje
    • 100 zgibova
    • 200 sklekova
    • 300 čučnjeva
    • Trčanje 1 milje

    Njegovo visočanstvo: Funkcionalni trening!

    SEDMI DAN

    7 minuta AMRAP (što veći broj ponavljanja)

    • 10 iskoraka
    • 10 planinara
    • 10 sklekova

    OSMI DAN

    16 minuta AMRAP (što veći broj ponavljanja)

    • 8 legionara
    • 8 sklekova
    • 16 zgibova
    • 16 podizanja noga na vratilu

    "Vrhunski trening za snagu gornjeg dela tela", Menzo

    # Fitnes: 30 minuta za savršeno telo bez masnih naslaga!

    DEVETI DAN

    20 minuta AMRAP (što veći broj ponavljanja)

    • 21 čučanj
    • 15 sklekova
    • 9 legionara+zgibova

    DESETI DAN

    8 rundi

    • 10 sklekova
    • 10 čučnjeva
    • 10 legionara
    • 10 čučnjeva

    "Veliki broj ponavljanja znači vrhunski aerobni trening", Menzo

    D.R.

    Oceni

    0%

    PERFECT

    0%

    SHAKA

    0%

    THUMBS UP

    0%

    PEACE

    0%

    STOP

    0%

    LOSER

    0%

    Thumbs Down
    Inicijalizacija u toku...