Fitness

    Temelji za super snagu: 10 ključnih vežbi Entonija Džošue

    0 08.11.2017.

    Isprobajte i vi ovih 10 pokrata koji su fitnes baza svetskog bokserskog šampiona u teškoj kategoriji.

     

    Krajem oktobra Entoni Džošua se borio za odbranu titule u teškoj kategoriji za sve tri kategorije WBA, IBF i WBO. Protivnik mu je bio kamerunac Karlos Takam a event se održao na Pricipality stadionu u Kardifu pred 80.000 gledalaca. Džošua je još jednom bio dominantan i tehičkim nokautom u 10 rundi savladao je svog protivnika i dodatno podgrejao glasine o mogućem okršaju sa jedinim ozbiljnim protivnikom u današnjem boksu Dionte Vajlderom.

    Entoni Džošua je poznat po izvanrednim radnim navikama i studioznim pripremama za svoje mečeve. U fizičkom smislu on je postao specijalista za sve vidove treninga; od kardio programa (trčanje i biciklizam), preko treninga u vodi, vežbi otpora, TRX sprava, kalistenike, vežbi sa konopcima, gimnastike pa sve do klasičnih bodibilding treninga. sa druge strane ne zapostavlja ni mentalni aspekt priprema, a oštrinu uma i taktičku analizu održava igranjem šaha.

    DO KRAJNJIH GRANICA: Kako trenira Flojd Mejveder?

    Postoje neki tipovi treninga u koje se Džošua zaklinje i dodaje: "Obratite pažnju na snagu vašeg jezgra i gluteusa. To su vrlo važne stvari i temelj za formiranje snažnog tela".

    Njegov savet su sledećih 10 bazičnih vežbi koje on uvek praktikuje bez obzira na pripreme pred mečeve.

    VEŽBE

    Vežba 1: MRTVO DIZANJE

    3 serije, 6 ponavljanja

    Vežba 2: ZADNJI ČUČANJ

    3 serije, 6 ponavljanja

    Vežba 3: SKLEKOVI SA MEDICINKOM

    3 serije, 12 ponavljanja

    Vežba 4: TALASI SA UŽETOM

    3 minuta: 45 sekundi talasa, 15 sekundi odmora

    Vežba 5: SKOKOVI NA KLUPU - PLIOMETRIJA

    3 minuta: 45 sekundi skokova, 15 sekundi pauze

    Za telo vrhunskog sportiste: Brutalni trening sa superserijama

    Vežba 6: "WOODCHOPS" NA KABLU

    5 serija, 10 ponavljanja sa obe strane

    Vežba 7: IZDRŽAJ U UPORU

    3 minuta: 45 sekundi izdržaj, 15 sekundi pauze

    Vežba 8: GURANJE SLED MAŠINE

    2 sprinta od 50 metara, najbolje kao deo kružnog treninga

    Vežba 9: ČUČANJ SA TRAKAMA ZA OTPOR

    3 serije, 15 ponavljanja

    Vežba 10: NABAČAJ

    3 serije, 6 ponavljanja

    D.R.

    Oceni

    0%

    PERFECT

    0%

    SHAKA

    0%

    THUMBS UP

    0%

    PEACE

    0%

    STOP

    0%

    LOSER

    0%

    Thumbs Down
    Inicijalizacija u toku...