Fitness

    Kardio program za top kondiciju: 5 treninga sa mašinom za veslanje

    0 07.10.2017.

    Unapredite svoju aerobnu kondiciju uz dobri stari ergonometar.

     

    Mašina za veslanje poznatija kao ergonometar, jedna je od najefikasnijih fitnes sprava koja topi masti i unapređuje sveukupnu kondiciju. Zbog specifičnog opsega pokreta aktivni su i gornji i donji deo tela pa tako radeći na ovoj spravi povećavate kardiovaskularnu kondiciju i izdržljivost. Ovih pet odličnih treninga biće sve što vam je potrebno u nameri da steknete skladno i isklesano telo uz vrhunsku kondiciju.

    V8 izazov: Tabata trening

    TRENING 1

    • Veslanje 250 metara
    • Pauza: 1 minut
    • Ukupno vreme trajanja: 20 minuta

    Ovaj trening intervala radi se u razmeri rad pauza 1:1. Veslanje biste trebali da završite u vremenu od jednog minuta. Napravite pauzu od jednog minuta i sve ponovite kroz 10 rundi.

    TRENING 2

    Imate 6 minuta da izveslate 1.000 metara. Ukoliko završite brže od zadanog vremena u ostatku vremena radite sprinteve na traci ili legionare.

    TRENING 3

    • veslajte da biste potrošili 30 kalorija
    • 30 ruskih ketlbel zamaha
    • 30 trbušnjaka na AbMat podlozi

    Uradite četiri serije ovih vežbi sa pauzama od 60 sekundi između serija.

    Pogledajte i Kardio treninzi i izgradnja mišića

    TRENING 4

    • veslanje 1.000 metara
    • 20 hand-release sklekova
    • veslanje 750 metara
    • 30 hand-release sklekova
    • veslanje 500 metara
    • 40 hand-release sklekova
    • veslanje 250 metara
    • 50 hand-release sklekova

    Uradite sklekove odmah nakon veslanja. Uzmite pauzu koliko vam je potrebno između serija veslanja.

    TRENING 5

    • 50 čučnjeva kroz vazduh
    • veslanje dok ne potrošite 25 kalorija
    • 40 ruskih ketlbel zamaha
    • veslanje dok ne potrošite 20 kalorija
    • 30 trbušnjaka
    • veslanje dok ne potrošite 15 kalorija
    • 20 sklekova
    • veslanje dok ne potrošite 10 kalorija
    • 10 legionara

    Saznajte i Kako disanje prilagoditi vrsti treninga?

    D.R.

    Oceni

    0%

    PERFECT

    0%

    SHAKA

    0%

    THUMBS UP

    0%

    PEACE

    0%

    STOP

    0%

    LOSER

    0%

    Thumbs Down
    Inicijalizacija u toku...

    MH NajFitness