Fitness

    Efikasan način da nabildujete mišiće: 8 treninga zbog kojih ćete zavoleti KARDIO

    0 11.01.2017.

    Izbegavate kardio treninge, jer su "dosadni"? Otkrijte 8 fantastičnih treninga uz koje ćete istopiti masne naslage, izgraditi mišiće i izdržljivost celog tela i naravno, zavoleti kardio.

     

    Veliki broj vežbača usmerava veliku pažnju na vežbe sa opterećenjem kako bi izgradili mišiće i redovno izbegavaju kardio vežbe. Najčešći razlozi izostavljanja kardio programa su nepronalaženje dovoljno izazova u ovom vidu treninga kao i strah da će se njihovi dugo godina građeni mišići naprosto istopiti kao posledica ovih intenzivnih vežbi.

    BENEFITI KARDIO TRENINGA

    Došlo je vreme da promenite stav. Naravno, ako trčite 130 kilometara nedeljno nećete izgraditi mišićnu masu, ali uz pomoć određene količine strateški isplaniranih kardio treninga ostvarićete izvanredne rezultate. Uz to, kardio vežbe popravljaju kognitivne sposobnosti i produžuju život.

    Pogledajte i Najluđi kardio trening od 1.000 ponavljanja koji ste ikada probali!

    Lični trener i čovek koji radi sa UFC borcima Keni Valentin, osmilio je kardio program od osam vežbi kojeg će zavoleti i oni koji nisu ljubitelji ovog tipa treninga.

    Trening 1: SLED PUSH AND PULL S KONOPCEM
    2-3 serije, 10 ponavljanja

    Težine:

    • krug 1: samo težina konopca
    • krug 2-5: povećajte težinu u svakom krugu za 6 do 20 kilograma
    • krug 6-9: povećavajte težinu u svakom krugu za još 6 do 20 kilograma
    • krug 10: samo težina konopca

    Pauza:

    • krug 1: 15 sekundi
    • krug 2-5: povećajte pauzu za 5 sekundi po krugu
    • krug 6-10: smanjite pauzu za 5 sekundi po krugu

    Trening 2: SKOKOVI NA KLUPU SA OPTEREĆENJEM
    15 skokova najbrže što možete u 60 sekundi u 10 minuta, 2 serije

    pauza jedan minut nakon 15 skokova

    Trening 3: UDARANJE ČEKIĆEM PO GUMI
    ponavljanje: 40 sekundi rada, pauza 20 sekundi, serije od 10 minuta

    Saznajte i 4 načina da poboljšate svoj kardio trening

    Trening 4: AGILNI SPRINTEVI
    5 serija, 4 ponavljanja, pauza 60 sekundi

    Otkrijte i Kako disanje prilagoditi vrsti treninga?

    Trening 5: TALASI SA KONOPCEM
    40 sekundi rada, pauza 20 sekundi, serije od 10 minuta

    Trening 6: FARMEROV HOD U OSMICAMA
    ponavljanje: 15 krugova što brže možete, pauza od 2 minuta između pune serije, 3 serije

    Trening 7: RESISTANCE TETHER WORK
    ponavljanje: 5 minuta, pauza 60 sekundi, 3 serije

    Otkrijte i 3 razloga da prestanete da izbegavate kardio

    Saznajte i Izvucite maksimum iz HIIT programa pomoću ovih pravila

    Trening 8: PREVRTANJE GUME
    ponavljanje: 15 prevrtanja što brže možete u jednom minutu, a ukupno 10 minuta, pauza od 60 sekundi nakon jedne serije, 2 serije

    D.R.

    *Najbolje savete o fitnesu, zdravlju, seksu, ishrani, stilu otkrijte na našoj Fejsbuk stranici >>> Men's Health Srbija

    *Zapratite Men's Health Srbija i na Instagramu >>> https://www.instagram.com/menshealthsrbija/


    Oceni

    0%

    PERFECT

    0%

    SHAKA

    0%

    THUMBS UP

    0%

    PEACE

    0%

    STOP

    0%

    LOSER

    0%

    Thumbs Down
    Inicijalizacija u toku...