Fitness

    5 načina da više nikad ne propustite trening

    0 08.02.2016.

    Jeste li znali da dva od tri članstva u teretani propadnu? Ne dozvolite da jedno od njih bude vaše!

      

    PROMENITE IDENTITET

    Prema navodima američkih i kanadskih naučnika, što više vezujete vežbanje za vaš lični identitet, veća je verovatnoća da će ono biti deo vašeg dnevnog rasporeda. Osim toga,manja je verovatnoća da ćete preskati treninge. Začinite vaš dan vizuelnim asocijacijama kao podsetnik o važnosti vežbanja – patike ispred kuće, torba za teretanu u kolima,bočica sa vodom na radnom stolu.

    Anarhija u treningu: 5 tajni koje garantuju uspeh

    VODITE JAVNI DNEVNIK

    Vežbači koji pričaju ljudima o svom napretku češće se drže plana treninga. Ali prema istraživanju časopisa Journal of American College Health izveštaj drugima ne mora da bude usmene prirode. Autori ovog istraživanja su otkrili da vođenje online fitnes-dnevnika, koji svi mogu da vide proizvodi isti nivo motivacije kao i vežbanje u grupi.

    NAĐITE PARTNERA

    Ako vežbate sa drugarom,obratite pažnju da on bude slične građe kao i vi, predlaže se u studiji časopisa Science. Ispitanici koji su vežbali sa partnerima sličnih godina, indeksa telesne mase i nivoa fizičke pripremljenosti imali su 3 puta veće šanse da se pridržavaju trening plana od onih sa nekompatibilnim partnerima. Ali šta god da radite, nikako ne trenirajte sa nekim ko je mnogo spremniji od vas,kažu naučnici. To dovodi do postavljanja nerealnih ciljeva i podrivanja motivacije.

    Trik za finiš: Završite trening ovako i masne naslage će nestati

    IGRAJTE NA SIGURNO

    Krupni ciljevi mogu izgledati nedostižno.Umesto njih, postepeno povećavanje značajnosti ciljeva može doneti bolje rezultate, navode naučnici časopisa Journal of Consumer Research. Dakle, umesto da se mučite da smršate 7 kila, postavite cilj dad uplirate trenutni gubitak od kilo ipo. Kada se jednom približite velikom cilju, dosegnite ga u manjim koracima. Svest o vašem napredovanju može povećati motivaciju za dostizanjem cilja.

    KAZNITE SE NOVČANO

    Da li je veća verovatnoća da ćete otici u teretanu ako morate da platite 500 dinara za neodlazak? Ako je odgovor pozitivan,znajte da niste jedini. Tako navodi veći broj studija, kao i tvorcia plikacije Pact za pametne telefone,preko koje se korisnicipreko GPS-a prijavljuju u teretanu i tako izbegavaju da plate kaznu ako to ne urade. Svake nedelje, novac od“lenčuga” se deli između svih korisnika aplikacije koji su ispunilisvoje trenažne ciljeve.

    Osmislite trening savršen za vašu visinu

    Oceni

    0%

    PERFECT

    0%

    SHAKA

    0%

    THUMBS UP

    0%

    PEACE

    0%

    STOP

    0%

    LOSER

    0%

    Thumbs Down
    Inicijalizacija u toku...

    MH NajFitness