Bojan Šćepanović

38 godina, direktor kompanije

Prethodno fitnes iskustvo: Bojan želi da postigne cilj koji je sebi postavio 1. avgusta 2008. godine, da smrša sa 116 kg na 85 kg. Već je krenuo tim putem, a očekuje da uz pomoć Men’s Health Izazova ostvari svoj cilj i nastavi sa zdravim životom. Poslednjih godinu dana redovno vežba. Važno mu je takmičenje sa samim sobom, a motiviše ga želja da njegov sin bude ponosan na tatu. Voli trčanje.  

Visina: 184 cm

Težina: 93 kg

Mišićna masa: 69,5

Procenat masti: 21.1

Cilj: "Da moj sin bude ponosan na svog tatu."


Plan ishrane:

Nutricionista: Vladimir Vujović

Cilj programa: Plan ishrane koji će voditi ka Bojanovom cilju redukcije kilograma zasniva se na redukovanoj kalorijskoj vrednosti opadajućeg tipa počevši od 2100-2000 kcal ka 1700-1550 kcal. Na ovaj način ćemo podstaći proces lipolize i osigurati dovoljan unos svih esencijalnih hranljivih materija.

Udeo proteina kao osnovne gradivne materije mora biti visok i iznosiće 35% dnevne energetske vrednsti odnosno oko 2 g/kg telesne mase(TM), dok će procenat masti koji se pretežno bazira na esencijalnim masnim kiselinama biti oko 21% odnosno oko 0,5 g/kg TM. Ugljeni hidrati u danima treninga oko 45% u danima pauze oko 30%. Na ovaj način je onemogućeno stvaranje potkožnog masnog tkiva, tj. pretvaranje viška energije u masti.

Suplementi: Od suplemenata Bojan će koristiti "fat burner" MELTDOWN (allmax nutrition) 2 kap. pre treninga, dok će nakon treninga koristiti L-Glutamin (allmax nutrition) 5 g i izolat "whey" proteina ISOKOOL (allmax nutrition) u količini od 30 g. Odmah nakon ustajanja i pred spavanje uzimaće po mericu 30 g ALLWHEY (allmax nutrition), kako bi obezbedio optimalan unos biološki vrednih proteina.

Trening:

Trenažni cilj: tonizacija i nabacivanje mišićne mase

Period: 6 meseci

Trener: Nevena Masić

Rezime trenažnog programa:

Testovi su nam pokazali da je Bojanova aerobna spremnost na zadovaljavajucem nivou, tako da je, kao i kod većine takmičara, započet kružni metod treninga koji je kod Bojana akcentovan na jačanje i razvijanje mišićnih grupa gornjeg dela tela (grudi, ledja, ramena, biceps, triceps, stomak, donji deo ledja) koji izgleda slab. U prvom periodu se najviše radilo na adaptaciji mišića na napore, tako što su se radile osnovne vežbe sa brojem ponavljanja izmedju 12 i 15 i nešto kraćom pauzom između. Bojan trenira 3 puta nedeljno izmedju 60 i 75 minuta.

Bojan Šćepanović o MH Fitnes Izazovu:

"Ono što je važno je da je MH Izazov samo delić mog života- i da pored MH Izazova život mora normalno da se živi. Dakle, kada se završi MH Izazov – moj život se nastavlja u apsolutno istom ritmu (vežbanje, zdrava ishrana…) Idemo dalje…"