Miloš Petković

27 godina, student stomatologije

Prethodno fitnes iskustvo: Miloš je student i želi da pobošlja svoje zdravstveno stanje, držanje i izgled 
i stekne zdrave navike u pogledu ishrane i vežbanja. U prošlosti se bavio sportom (vaterpolo, rukomet, fudbal), ali je zbog povrede prestao da bude aktivan, naglo se ugojio i od tada pokušava da smanji kilažu. Očekje da se uz pomoć Izazova vrati u staru formu. Avanturista je i voli ekstremne sportove.   

Visina: 183 cm

Težina: 96 kg

Mišićna masa: 68,9

Procenat masti: 24.3

Cilj: "Mislim da će mi Izazov pomoći da vratim samopouzdanje na svim poljima."


Plan ishrane:

Nutricionista: Vladimir Vujović

Definisanje cilja: Kako Miloš ima problema sa viškom kilograma i visok procenat masti najpre ćemo se usmeriti na redukciju kilograma, a potom na difinisanje mišića.

Plan ishrane se bazira na 2500 kcal dnevno danima kada trenira i 2000 kcal u danima pauze. Velikim delom oko 2 g/kg TM su proteini koji svojim visokim specifičnim dinamičkim dejstvom podstiču gubitak kilograma i učestvuju u izgradnji mišićnih vlakana stimulisanih treningom. Ugljeni hidrati su procentualno zastupljeni sa 40-45% dnevne energetske vrednosti, pre svega ugljeni hidrati vlaknastog tipa i integralne žitarice, dok su šećerni koncentrati potuno izbačeni kako bi izbegli usporeno gubljenje kilograma. Masti su smanjene na 15-20% dnevne energetske vrednosti i po principima pravilne ishrane smanjene su zasićene masne kiseline, a povećane nezasićene iz porodice omega 6 i omega 9 masnih kiselina. Od suplemenata Miloš koristi RAPID CUTS(allmax nutrition) koji podstiče lipolizu, tj. razgradnju masti, naravno uz trening koji pokreće proces. Idealan je pre treninga, jer i pored niske dnevne energetske vrednosti podiže telesnu energiju i izdržljivost.
 
Nakon treninga i u toku dana koristi će veoma kvalitetan izolat i hidrolizat ISOFLEX u količini od 2 merice sa vodom.

Kako bi sprečili razgradnju mišića usled treninga visokog inteziteta i niske kalorijske vrednosti koristiće LEUTOR(allmax nutrition) bcaa amino kiseline: pre i nakon treninga po 4 kap.

Trening:

Trenažni cilj: mršavljenje

Period: 6 meseci

Trener: Milica Nenezić

Rezime trenažnog programa:

Skidanje 3-4 kilograma mesecno. Nakon testiranja je utvrdjen Milošev trenažni nivo gde smo se opredelili za metodu kružnog treninga koji uključuje rad sa kardio spravama (skidanje telesne masti) i tegovima (zatezanje). Kardio trening traje minimum 20–30 min, nižeg je intenziteta (oko 60–65% od max fs), dok su vežbe sa tegovima osnovne i rade se izmedju 15-20 ponavljanja. Pošto je naš cilj pre svega, da oslabimo, uključujemo postepeno i trening sa intervalima u naš program. Trening sa intervalima, predstavlja trening u kome su intervali jačeg intenziteta kombinovanii sa periodima slabijeg tempa ili odmorom. Kod ovakve vrste treninga koristimo sve mašine iz Cardio prorgama, poput trake, Synchra itd. Miloš trenira 3 puta nedeljno po 75 minuta.

Miloš Petković o MH Fitnes Izazovu:

"Prvih mesec dana mi je bilo baš naporno. Organizam mi je bio šokiran jer sam posle nekoliko godina lenčarenja i gojenja počeo da treniram punom parom, korigovao sam ishranu, stil života... U početku sam bio umoran, neraspoložen, nervozan... Pitao sam se šta mi je ovo trebalo... Često zbog umora nisam imao vremena za stvari koje su mi do tada bile neizostavni deo svakodnevnog života. Kada sam video rezultate posle prvih mesec dana, poželeo sam da idem i dalje. Osećao sam se super i shvatio da je bilo vredno odricanja."