Srđan Mijajlović

23 godine, student fotografije

Prethodno fitnes iskustvo: Srđan je student fotografije, a honorarno se bavi manekenstvom, web i grafičkim dizajnom. Nikada nije redovno vežbao, a kao glavni problem navodi nedostatak motivacije. Želi da postigne lepši izgled na zdrav način uz pomoć stručnih Men’s Health saveta. Fizičke aktivnosti koje smatra zabavnim su trčanje, plivanje i vožnja rolera. Rekreativno se bavi plivanjem, a trenirao je karate.

Visina: 186 cm

Težina: 76 kg

Mišićna masa: 61,9

Procenat masti: 15.1

Cilj: "Očekujem bolji izgled i dobru zabavu i zdraviji način života!"

Plan ishrane:

Nutricionista: Vladimir Vujović

Definisanje cilja: Nedostatak telesne mase glavni je Srđanov problem. Shodno tome, Srđanov plan će biti koncipiran u skladu sa visoko-energetskim potrebama organizma.

Ugljeni hidrati kao osnovni izvor energije zauzeće najveći deo dnevne energetske vrednosti minimum 65%, najvećim delom kompleksne prirode (krompir, pirinač, testenina, integralne žitarice), a kao dopuna sa kojom će nadomestiti ostatak ugljenih hidrata i proteina biće QUICK MASS (allmax nutrition) sa energetskom vrednošu po dnevnoj dozi i do 1000 kcal. Udeo proteina je oko 10-12%, a kako vreme bude odmicalo povećavaćemo procentualnu zastupljenost proteina. Masti zauzimaju oko 25% prvenstveno nezasićene masne kiseline iz kvalitetnih izvora, tipa hladno ceđeno maslinovo ulje, koštuničavo voće, masne ribe.

Kao dodatak koristiće KRUSH 4 (kreatin monohidrat) za brzu obnovu osnovnog izvora energije u organizmu adenozin tri fosfata (ATP-a) i Glutamin (allmax nutrition) za oporavak organizma od treninga i kao veoma jak antikatabolik.

Za Srđana je veoma bitno da ne preskače obroke kako ne bi ušao u negativnu fazu, tj. katabolizam- razgradnju mase.

Trening:

Trenažni cilj: Nabacivanje mišićne mase

Period: 6 meseci

Trener: Tamara Dokić

Plan: Nakon testiranja je utvrđen Srđanov trenažni nivo, pa se počelo sa uvodnom kružnom metodom treninga (mišićna adaptacija i postepeno povećanje mišićne mase).

Pored toga, jačanje mišićne muskulature obezbediće Srđanu dobru podlogu za naredni period kada će se metode treninga promeniti i biti znatno teže.

Na treningu se rade sve grupe mišića (grudi, leđa, noge, ramena, biceps, triceps, stomak, donji deo leđa), akcenat je na osnovnim, višezglobnim vežbama, učenju pravilne tehnike izvođenja vežbi; broj ponavljanja kreće se izmedju 12 i 15 ponavljanja.

Srđan trenira 3-4 puta nedeljno.