Od žgoljavka do Spartaka

Vižljasti glumac transformisao se u Spartaka. Dobra vest: to možete i vi

Kada se Lijam Mekintajer pojavio na audiciji za televizijsku dramu Spartak: Osveta, nije mogao izgledati nepodobnije za naslovnu ulogu. Samo što je završio snimanje filma Zamrznuti trenuci (Frozen Moments), u kome je igrao ulogu čoveka koji se upravo probudio iz kome. Mršavost je odgovarala toj ulozi. Ali Spartaku? Ne naročito.
Međutim, Mekintajer je dobar glumac, te ga je Starz network stavio na vrh svoje liste, uz jedan ključni uslov: Najbolje bi mu bilo da pod hitno obezbedi izgled buntovnog ratnika.
Tako je on rešio da preoblikuje svoju muskulaturu. “Bila je to kombinacija mentalnog i fizičkog napora”, kaže on. “Ako ga um podržava, telo može da postigne neverovatne domete.”
Otkrivamo vam Mekintajerove fitnes savete i naš Spartakov trening. Primenite ih oboje, a kada stigne željeni trenutak – odmor na plaži, godišnjica mature, prvi sastanak – i vi ćete izgledati kao glavni junak.
   
PRIPREMITE POUZDAN PLAN
Mekintajer je želeo telo poput Hjua Džekmena u filmu X-men 4 (X-Men Origins: Wolverine). To bi u svakom slučaju bio izazov, a posebno s obzirom na Mekintajerov 13-časovni radni dan. Njegova strategija: nikad ne propuštaj planirani trening.
Primenite to na sebe Usredsredite se na sredstva, a ne na cilj. Naučnici sa Univerziteta Ajove otkrili su da se ljudi lakše pridržavaju plana o mršavljenju kada se usredsrede na određene postupke, umesto na željeni rezultat.
“Pretočite svoj cilj u navike koje će vam pomoći da ga postignete”, kaže Rejčel Kozgrouv, suvlasnik Results Fitnessa u Santa Klariti, Kalifornija. Na primer, možete sebi postaviti cilj da uradite tre­ning Spartak 2012 dvanaest puta mesečno. To su samo tri treninga nedeljno. Ali ako postignete svoj cilj od 12 treninga svakog meseca, do kraja godine odradićete 144 visoko intenzivnih treninga. Koli­ko ste razornih treninga uradili u toku prošle godine? 

MERITE SVOJ USPEH
Mekintajer pre Spartaka nikad nije bio neki teretandžija. “Nisam negovao svoje telo onako kako je trebalo,” kaže on. Međutim, zbog svoje nove uloge morao je da radi intenzivne treninge 4 dana nedeljno – svake nedelje, mesecima. Sada je Mekintajer jači i okretniji nego ikad. “Kad pogledam fotografije koje su producenti Spartaka napravili na početku, pomislim, ’O, bože’”, priča on. “Nisam shvatao koliko sam bio oslabio za film Zamrznuti trenuci.” To je koristan podsetnik: neverovatni rezultati se ne mogu postići preko noći ali su vremenom dostižni.
Primenite to na sebe Pošto verovatno nećete odmah uočiti promene u ogledalu, usredsredite se na ono što možete meriti: svoje rezultate. “Trebalo bi da budete u stanju da na svakom treningu uradite više: podignete veći teret, uradite više ponavljanja, dodate više serija”, kaže Kozgrouva. “Možete se kladiti da će, uporedo s tim brojevima, napredovati i vaše telo.”

PRONAĐITE PARTNERA
Mekintajer retko odlazi u teretanu sam. “Vežbanje u društvu ima mnogo dobrih strana. Kad imate partera za vežbanje, možete uraditi više različitih vežbi,” kaže on. Osim toga, drugi nas navode da izađemo iz svoje zone udobnosti. “Oni me grde kada se ne trudim dovoljno i hvale me kad zaslužim.”
Primenite to na sebe Pronađite partnera za vežbanje ili se pridružite grupnim časovima obuke u lokalnoj teretani, kaže BJ Gadur, vodeći stručnjak za grupnu obuku. “Što više ljudi vežba zajedno, to je više energije, znoja i ohrabrenja u sali.”

GORIVO ZA MIŠIĆE
“Možete neprestano da dižete tegove”, kaže Mekintajer, “ali ako ne uzimate odgovarajuću hranu, nećete imati telo kakvo želite.” Ključni sastojak bilo kakve dijete su proteini. Oni obezbeđuju hranljive sastojke neophodne za rast mišića i istovremeno održavaju osećaj sitosti između obroka.
Primenite to na sebe Za veće mišiće i brže skidanje sala Alan Aragon, nutricionista iz Tau­zend Ouksa u Kaliforniji, preporučuje unošenje 2 grama proteina po kilogramu željene težine. Dakle, ako želite da imate 90 kilograma, treba da jedete 180 grama proteina dnevno.
Međutim, neki momci tvrde da je to preskupo; drugi kažu da tako imaju osećaj kako moraju da se kljukaju na silu. Zato bolje unesite po 1,5 grama proteina po kilogramu, kaže Aragon. To je i dalje veoma efikasna doza za vaše mišiće. Jedini nedostatak: možda ćete tako osećati glad, te je i rizik da ćete posegnuti za dodatnom hranom i grickalicama veći.

NE MISLITE SAMO NA SEBE
Mekintajer je nasledio ulogu Spartaka od glumca Endija Vitfilda, koji je nedavno premi­nuo posle duge borbe sa ne-hodžkinovim limfomom. “Endi je sjajno radio svoj posao”, kaže Mekintajer. “Želim da ispoštujem lik koji je stvorio. Mislim na Endija i podsećam sebe da nikakav trud nije prevelik.”
Primenite to na sebe Niste raspoloženi za preznojavanje? Vežbajte umesto onih koji to ne mogu. Tako kaže Kozgrouova, čiji je muž pre­ži­veo rak IV stepena i suvlasnik je njihove zajed­ničke teretane: “Sagledajte to realno. Vežbanje nije hemoterapija. Kada se setite ljudi koji se bore za život, vežbanje vam izgleda bezazleno.” Ispoštujte njih tako što ćete sebe učiniti boljim. “Dugujemo ljudima kao što je Endi da damo sve od sebe u svemu što radimo”, kaže Kozgrouova. “A to uključuje i brigu o svom zdravlju.”