Vrhunska snaga

Pripremite svoje telo za sve letnje izazove uz pomoć moćnog plana vežbi.

Izbegavajte trening koji će vaše telo učiniti samo lepim, ali ne i funkcionalnim. Umesto toga, trenirajte mišiće tako da rade sinhronizovano zarad eksplozivnijih i efikasnijih pokreta. Usvojite profesionalni plan treninga i izgradite telo sposobno da izdrži napore profesionalnih sportista.

1. Trzaj bučicama
Savijte kukove i kolena držeći nathvatom par bučica između stopala. Zatim ustanite i podignite teret u jednom pokretu, dozvolja­va­jući podlakticama da se rotiraju pod inercijom, dok vam ruke ne budu opružene iznad glave, a dlanovi okrenuti ka napred. Vratite se u početni položaj.

2. Njihanje bučice
Uhvatite bučicu za ručku sa obe ruke, savijte ku­ko­ve i kolena i spustite trup pod uglom od 45 stepeni u odnosu na tlo. Zaljuljajte teret u nazad iza nogu, a onda u napred do nivoa grudi, usta­jući istovremeno (držite ruke opruženim dok gurate kukove u napred). Zatim čučnite i zanji­šite teret nazad ispod sebe.

3. Čučanj sa skokom
Skupite ruke i privucite laktove uz telo. Spuštajte se u čučanj dok vam butine ne budu paralelne sa tlom, a onda eksplozivno skočite u vis što više možete. Čim doskočite, odmah čučnite i ponovo skočite.

4. Čučanj sa medi­cin­kom i odbijanje
Zauzmite stojeći stav držeći medicinku ispred grudi. Spustite telo što niže možete, savijajući kolena i gurajući kukove u nazad. Zaustavite se, a onda se uspravite. Kada ste se uspravili, podignite loptu iznad glave, opružite ruke i silovito odbijte loptu od tla ispred sebe.