Trbušnjaci za plažu

Promenite loše navike danas – i još danas započnite pametnije da se hranite. Vaš cilj je da istopite masne naslage i otkrijete svoje mišiće do kraja juna

Ne pokušavamo ovu situaciju da nametnemo kao jedinu i ispravnu ali postoji jedna lekcija iz fitnesa koja kaže: što manje masti u vašem telu to će se bolje vaši trbušnjaci ocrtavati. A naravno da najviše smisla ima početi pripremu tela za plažu pre nego što stignu ti vreli meseci. Vaš cilj je da skinete sve masti nagomilane preko zime tako da se vaš trud prosto ocrtava. Međutim, pošto je odbrojavanje do sezone kupaćih počelo, da vidimo šta sada može da se uradi.
Počnite da razmišljate i obraćate pažnju na to šta jedete. “Koncentrišite se na jednu ili dve loše navike od čijeg ćete odvikavanja imati najviše koristi”, kaže Dženifer MekDanijel, nutricionista i dijeteticar na univerzitetu St. Luis. Razmislite na trenutak o svom tipičnom danu, i otkrijte svoju najgoru naviku (previše izlazaka? slane grickalice i pivo?!). Zatim nedelju dana radite na tome da promenite to ponašanje. A sledeće nedelje otkrijte i eliminišite svoju sledeću “najslabiju kariku”.
Nekad je potrebna zaista jaka snaga volje, pokazala je nedavno studija iz Psihologije & Zdravlja. Zato pokušaji da se u isto vreme oslobodimo više loših navika moze biti veoma iscrpljujuće. Snaga volje ima svoje kapacitete koji se mogu istrošiti – ono što naučnici zovu “samore­gulacijom”, pokazala je studija autora i doktorke Kejtlin Martin Ginis, profesora kineziologije na MekMaster univerzitetu, u Ontariju. Ovo je slučaj kada vam se ambicioznost obije o glavu.
U nastavku ovog teksta videćete listu šest loših navika koju smo napravili za vas. I nemojte da vas to obeshrabri – mnogi muškarci robuju upravo nekim od ovih loših navika. Vidite koliko od toga prepoznajete kod sebe, i pokušajte da ih ispravite lakim rešenjima koja nude stručnjaci. Onda na sve to dodajte nekoliko svojih dobrih navika i promena u stavu da bi sve ukupno imalo smisla, i uskoro ćete biti dovoljno fit da se šepurite po plaži… Ako je to ono što volite. U svakom slučaju, osećaćete se dobro i obučeni.

Više o lošim navikama pročitajte u junskom broju Men's Health-a.