3 pokreta, 300 mišića

Vaš brzo-potezni, svuda primenljivi, letnji trening za celo telo

Izvodite ovaj trening po kružnom metodu, kaže njegov idejni tvorac, kondicioni trener Martin Runi, autor knjige „Ultimate Warrior Workouts“. Uradite 10 ponavljanja za svaku vežbu i što više krugova za 15 minuta. Odmarajte se kratko, po potrebi, i vratite se vežbanju dok vreme ne istekne. Kako se vaša kondicija bude popravljala, povećajte broj ponavljanja ili smanjite pauze.

1. Čučanj sa sopstve­nom težinom
Stanite tako da su vam stopala u širini ramena, spuštajte telo što niže, gurajući kukove u nazad i savijajući kolena, dok vam butine ne budu paralelne sa tlom. Zaustavite se i polako se vratite u početni položaj.

2. Džudo sklek
Počnite iz pozicije za sklek, ali stopala raširite do širine kukova i pomerite ih u napred, a kukove podignite tako da vam telo gotovo formira obrnuto slovo V. Spustite prednji deo tela dok vam brada skoro ne dodirne tlo. Zatim spuštajte kukove, podižući glavu i ramena ka plafonu. Obrnite pokret i vratite se u početni položaj.

3. Sprinterski trbušnjaci
Lezite na leđa, opružite noge, ruke postavite pored tela, a laktove savijte pod uglom od 90 stepeni. Kada se podignete, zarotirajte gornji deo tela na levo i privucite levo koleno desnom laktu, dok levu ruku povlačite u nazad. Spustite telo do početnog položaja, pa ponovite za desnu stranu. To je jedno ponavljanje.