Izvajajte trup

Ovim modifikovanim vežbama ćete izgraditi više mišića istovremeno

Svaka vežba angažuje određeni deo tela, ali ako samo malo izmenite pokret, možete ojačati i druge mišiće za isto vreme.
Ovaj trening, osmišljen od strane kondicionog trenera Krega Balantajna, čini upravo to, tako što angažuje vaš trup, grudi, leđa,
ruke i ramena. Izvodite ih kružnim metodom, bez pauza između vežbi. Na kraju odmorite 1 minut i ponovite još 2 kruga.

1. Zgib sa podizanjem kolena Uhvatite se za šipku pothvatom u širini ramena. Podignite grudi do šipke, istovremeno podižući i kolena do grudi. Zaustavite se i lagano spustite telo, istovremeno spuštajući i kolena. Ako ne možete da uradite zgib, samo podižite kolena viseći sa šipke. Uradite 10 ponavljanja ili koliko god možete.

2. Stojeći jednoručni rameni potisak Zauzmite stojeći stav držeći bučicu tik pored ramena sa dlanom okrenutim ka sebi. Noge postavite u širini ramena i blago savij­te kolena. Podižite teret dok skroz ne opružite ruku, a onda ga spustite u početnu poziciju. Uradite 10 ponav­ljanja sa svakom rukom.

3. Sklek + veslanje Zauzmite poziciju za sklek držeći par šestougaonih bučica u širini ramena sa dlanovima ka unutra. Uradite sklek, a zatim povucite bučicu u desnoj ruci pravo na gore pored ivice grudi. Zaustavite se i spustite je. Ponovite pokret sa levom rukom. To je jedno ponavljanje, a vi uradite deset.

4. Ležeće triceps opružanje
Lezite leđima na klupu, stopala postavite ravno na tlo. Uzmite par bučica i opružite ruke iznad glave sa dlanovima okrenutim ka unutra. Bez pomeranja nadlaktica, savijajući laktove, spuštajte teret sve dok podlaktice ne budu paralelne sa tlom. Zaustavite se i podignite teret do početne pozicije. Uradite 12 puta.