Sklek-test

Proverite koliko ste u formi uz pomoć ovog trominutnog testa

Fizička pripremljenost nije samo dizanje tegova. Ona pokazuje koliko ste zaista snažni u odnosu na važu telesnu težinu, kaže Martin Runi kondicioni trener i autor Ultimate Warrior Workouts. Upravo zato njegovi utrenirani sportisti sprovode testove sa sopstvenom težinom. Ako se muče, onda ili treba da ojačaju ili da smršaju. Testirajte sebe na isti način uz pomoć sklek-testa.

Uradite što više sklekova za 3 minuta

Pravila

1. Odmarajte kada god hoćete, ali pustite štopericu da radi sve vreme.
2. Za uspešno ponavljanje morate održati savršenu tehniku: laktovi zaključani na početku skleka, grudi 5cm od tla pri kraju, kukovi ne smeju da propadaju, a kolena da dodiruju tlo.  
3. Tempo odredite kako vam odgovara, ali je najbolje da ne žurite, kaže Runi. Napravite
pauzu od 15 sekundi kada prvi put usporite posle po­čet­nog zamaha. Posle toga pra­vite duže pauze kako se budete zamarali, kaže on. Nikada ne radite „do otkaza.“

Kako ste prošli
< 55 sklekova
Ispod proseka
55 do 74 sklekova
Prosečno
75 do 99 sklekova
Dobro
100 do 110 sklekova
Odlično  
111 ili više
Izvanredno

Rešenje za probleme

Ako ne možete da uradite 15 pravilnih sklekova...
imate slabe grudi i tricepse. Ojačajte ih redovno radeći serije benč presa i triceps opružanja sa velikim brojem ponavljanja (12-15). Takođe probajte sklek na Smitovoj mašini, držeći se za šipku tako da po­sta­vite telo pod nagib i tako olak­šate sklek. Kako budete napredovali spuštajte šipku dok ne dođete do pravilnog skleka.

Ako vam propadaju kukovi...
trup vam je slab. Rešenje: izdržaji i bočni izdržaji. Ove vežbe obezbeđuju trupu stabilnost i izdržljivost i oponašaju položaje potrebne za uspešne sklekove. Takođe su odlični kao trening za trbušne mišiće.