Skokovi bez bola

Mnoge slavne sportiste i trenere su mučili bolovi u zglobovima. Vi možete izbeći njihovu sudbinu.

“Imao sam toliko teške bolove u zglobovima izazvane osteoartritisom, da sam ozbiljno razmišljao da se povučem“, poverio je američkom MH jedan slavni, ali vremešni trener. Godine nisu bile jedini problem. Tu je bilo i opterećenje koje su njegovi zglobovi trpeli tokom karijere plus loša genetika. Evo kako on sada savetuje igrače da izbegnu njegovu sudbinu.

1. Slušajte svoje telo
“Kada sam imao bolove, pokušavao sam da ih potisnem, ali to je naj­gore što sam mogao da uradim“, kaže on. “Sada savetujem igrače da otkriju odakle potiče bol, a onda da odluče da li da igraju. Progutajte ponos i počnite sa lečenjem“. Ako imate hronične bolove u zglobovima tokom 2 nedelje ili duže, konsultujte se sa lekarom.

2. Pripremite se za utakmice
Sačuvajte zglobove i ligamente, uz pomoć vežbi, pre nego što zaigrate, umesto posle toga. Tako ćete poboljšati protok krvi i aktivirati mišiće, čineći ih otpornijim na napore koje donosi sport. Za maksimalni učinak, probajte zagrevanje koje čuva zglobove tako što angažuje mišiće iz različitih uglova

3.Trenirajte “ne­urav­no­te­ženo“
Vežbanje je svojevrsna preventiva osteoartritisu kukova i kolena, navodi se u novijoj Holandskoj studiji. Kako bi se rešili mišićnog disbalansa koji je čest okidač za osteoartritis, ojačajte manje mišiće stabilizatore, tako što ćete raditi vežbe koje vas destabilizuju. Probajte jedno­nožno mrtvo dizanje ili jednoručni benč pres