Vežbajte poput olimpijca

6 saveta olimpijskih sportista koje i vi možete lako uvesti u vaš fitnes program

Da li ste pratili  zimske olimpijske igre u Vankuveru, Kanada? Vi sami verovatno nikada nećete probati više od nekoliko sportova koji su tamo bili zastupljeni, nećete čak provaliti ni sva pravila. Ali, to ne znači da ne možete da se ogrebete za savet ili dva o fitnesu od ovih sportista. Naravno, olimpijci su nešto najbliže savršenoj fizičkoj spremi, i ako vi unesete 12000 kalorija za jedan dan (kao što je morao Majkl Felps kako bi dobio snagu za osvajanje 8 zlatnih medalja na Olimpijadi u Kini) to će proizvesti nebaš toliko poželjne rezultate za vas, povremenog vežbača. Ali, većina nas ima više zajedničkog sa olimpijskim sportistima nego što misli. Želite da znate kako oni grade mišiće i pripremaju se za Olimpijadu? Vankuver je možda izvan vaših mogućnosti, ali više zdravlja, snage i energije je udaljeno samo par koraka.

1. Mišići celog tela
Prema Džejsonu Hartmanu, koordinatoru za snagu i kondiciju pri Američkom Olimpijskom Komitetu, vozači boba su svetski alfa mužjaci. “Oni su prikaz onoga što svaki muškarac želi da vidi u ogledalu“, kaže on. “Vozači boba poseduju stas, snagu, brzinu i okretnost“. Oni su krupni i snažni, ali ne i “nagruvani“.
Tajna? “Ne opterećujte vaš trening dodatnim stresorima“, insistira Hartman. Držite se staromodnih postavki u ovom planu povećanja snage i brzine.

2. Čelični trbušnjaci
Kris Klugov trening za stomak  - Kris Klug je fanatik za treniranje trupa i održavanja pravilnog držanja - on nikad ne zna kada će izaći na stazu, koja će “baciti“ na iskušenje mesece njegovih priprema. I zato on, čak i u jeku takmičenja, izvodi razne varijacije vežbi za trup, dva ili tri puta nedeljno.
Dodajte ih u vaš trening, kako biste naučili mišiće da se skladno aktiviraju i deaktiviraju i daju potporu telu tokom različitih stavova.

3. Snaga i okretnost
Uspostavite savršenu ravnotežu  - Bil Fabroćini, upravnik Aspen Club Sports Performance Center je veliki zagovornik pliometrije u treningu snage i agilnosti. Ipak on je oprezan: “Većina muškaraca gleda na to skakanje unaokolo kao dečju igru“, kaže on. “Upravo su oni ti koji se povređuju. To je rizičnije od podizanja i spuštanja šipke kod benč presa“.
Za muškarce koji retko skijaju, Fabroćini preporučuje ovaj trening koji je osmislio dr Donald Ču, jedan od vodećih eksperata za pliometriju u zemlji.

4. Eksplozivna snaga
Izvajajte noge za medalju - Nama ne trebaju nadljudske noge poput onih koje poseduje svetski šampion u brzom klizanju Šani Dejvis (27), ali svi možemo imati koristi od njegovog treninga za donji deo tela. Ne samo da ćete izvajati veće nožne mišiće, već ćete postati i bolji u sportu. Pored toga, razvijanje najvećih mišićnih grupa u donjem delu tela (kvadricepsa, zadnje lože buta i gluteusa) ubrzava metabolizam povećavanjem mišićne mase tela.
Izgledaćete vitkije i mišićavije, a osećaćete se snažnije. Čuj osećati, bićete snažniji

5. Izvajani trbušnjaci
Peak Performance trening - Takmičari u sankanju primenjuju opsežan trening snage i izdržljivsoti celog tela, ali najvažnija komponenta u treningu jesu vežbe za trup, navodi Džon Lundin, američki takmičar u sankanju iz Lejk Plesida. Razlog? Snažni abdominalni mišići stabilizuju celo telo...i sanke.
Verovatno se nikada nećete oprobati u sankanju, ali ćete zahvaljujući ovom treningu izvajati čelični stomak, koji je najbolje američke sankaše od bronzane medalje doveo do zlatne.

6. Ekstremna izdržljivost - Testirajte granice vašeg tela - Što je češće moguće, Džejms Aphem, razvojni trener američkog biatlonskog tima, usmerava svoje sportiste u jednom pravcu - uzbrdo. Brdski trening je najbrži način da dospete u režim maksimalne srčane frekvencije dok istovremeno razvijate silu, snagu i tehniku. Povećajte vašu izdržljivost uz pomoć ovog šestodnevnog programa.