Brzo do mišića za plažu

Kombinujte kondicioni trening i trening snage u ovim brzo-ponavljajućim vežbama za celo telo

Ovaj trening će maksimizirati broj ponavljanja, dajući više­strukim mišićnim grupa­ma snažan podsticaj za kratko vreme, kaže Toni Džentilkor, kondicioni trener iz “Cressey Performance” u Hadsonu, Masačusets. Uradite 5 ponavljanja prve dve vežbe, jednu za drugom, bez pauze između. Odmorite 1 minut, a onda ponovite još 2-3 puta. Zatim uradite 6 ponavljanja za svaku od druge dve vežbe, i ponavljajte ih bez pauze dok ne istekne 15 minuta.

1 Mrtvo dizanje

Postavite stopala u širini ramena, savijte se i uhvatite šipku nathvatom. Angažujući butine i leđa, podignite teret na gore, držeći ramena i laktove fiksira­nim, a leđa pravim. Polako spu­stite teret.

2 Zgibovi

Okačite se o šipku, držeći se pothvatom u širini ramena. Blago savij­te kolena i prekrstite članke. Brzo se podižite dok vam grudi ne dodirnu šipku. Ako imate problem, pređite na lat mašinu koristeći isti hvat.

3 Sklekovi

Zauzmite poziciju za sklek (ruke malo šire od širine ramena, a telo pravo od članaka do vrata). Brzo se spuštajte dok vam grudi ne dodirnu tlo, a onda se podignite nazad.

4 Iskorak sa bučicama

Postavite stopala u širini kukova, držeći bučice pored sebe. Iskoračite jednom nogom i spuštajte telo dok koleno druge noge ne bude tik iznad tla. Brzo se podignite nazad, promenite noge i ponovite.